2024年トレーニング実績

オルグ

2024年12月31日 23:53

**** DONE <2024-12-31 火>::上半身A(ディロード)
CLOSED: [2024-12-31 火 23:49]

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-12-29 日>::全身A(ディロード)
CLOSED: [2024-12-31 火 23:48]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-12-27 金>::上半身A
CLOSED: [2024-12-28 土 03:37]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-12-25 水>::全身A(ディロード)
CLOSED: [2024-12-27 金 22:53]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-12-24 火>::上半身A(ディロード)
CLOSED: [2024-12-25 水 00:45]

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-22 日>::全身A(ディロード)
CLOSED: [2024-12-23 月 13:14]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-20 金>::上半身A
CLOSED: [2024-12-21 土 02:10]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-18 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-12-17 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-15 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-13 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-11 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-12-10 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-08 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-06 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-04 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-12-03 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-12-01 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-29 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-27 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-11-26 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-24 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-22 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-20 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-11-19 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-17 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-15 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-13 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-11-12 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-10 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-08 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-06 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-11-05 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 265. | 130 | 4 | 4930. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-03 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-11-01 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 79.5 | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 79.5 | 56 | 1 | 4452. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 0 | 0. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 3 | 450. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 331.5 | 130 | 4 | 4902. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-30 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-10-29 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 78.6 | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 78.6 | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 0 | 0. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 329.7 | 130 | 5 | 5080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-27 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-25 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 9 | 8920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-23 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-10-22 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(0) 脚(1) 背中(0) 肩(2) 腕(2)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 2 | 1920. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 2 | 300. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 5 | 6700. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-20 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-18 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 9 | 8920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-16 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-10-15 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 9 | 8920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-13 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-11 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 0 | 0. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩(右手のみパーシャルレップ) |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+-------+--------------------------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 9 | 8920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-09 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-10-08 火>::上半身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
サイドレイズは右肩だけパーシャルレップ
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 0 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-06 日>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-04 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-10-02 水>::全身A(ディロード)

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
備考: 右肩を痛めてるためそれに関連する種目を中断
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 0 | 0. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 0 | 0. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 2 | 3520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-10-01 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-29 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-27 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-25 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-09-24 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-22 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-20 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
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#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-18 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
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**** DONE <2024-09-17 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 56 | 1 | 4592. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 13032. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-09-15 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
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**** 休養
**** DONE <2024-09-13 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 332.5 | 130 | 11 | 12920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-11 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-09-10 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 56 | 1 | 4592. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 13032. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-08 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-06 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 26 | 1 | 2132. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 12972. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-04 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-09-03 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 56 | 1 | 4592. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 13032. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-09-01 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight8=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight8::@<<<$3=$body_weight8
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-30 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 26 | 1 | 2132. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 80. | 56 | 1 | 4480. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 12972. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-28 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 80. | 10 | 3 | 2400. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 80. | 22 | 2 | 3520. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 225. | 52 | 13 | 8520. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-08-27 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 80. | 24 | 1 | 1920. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 56 | 1 | 4592. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 12 | 4 | 3840. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 12 | 4 | 600. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 334.5 | 130 | 11 | 13032. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-25 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-23 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 26 | 1 | 2080. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 116 | 11 | 8820. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-21 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-08-20 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-18 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-16 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-14 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** DONE <2024-08-13 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-08-11 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-08-09 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-08-07 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-08-06 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-08-04 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 4 | 3280. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 14 | 9160. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-08-02 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-31 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-07-30 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-28 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-26 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-24 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-07-23 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-21 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-07-19 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-17 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-07-16 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-14 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-12 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-07-10 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** DONE <2024-07-09 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-07-07 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 4 | 3280. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|-----+--------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 229. | 50 | 14 | 9160. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-07-05 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-07-03 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-07-02 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-30 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-28 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-26 水>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-06-25 火>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+-------+-----+-------+--------+---------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-23 日>::全身A

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE STARTED <2024-06-21 金>::上半身A

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|-----+----------------------+------+-----+-------+-------+---------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-19 水>::全身A
CLOSED: [2024-06-20 木 03:00]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-06-18 火>::上半身A
CLOSED: [2024-06-19 水 00:48]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-16 日>::全身A
CLOSED: [2024-06-17 月 02:12]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-14 金>::上半身A
CLOSED: [2024-06-15 土 01:53]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-06-12 水>::全身A
CLOSED: [2024-06-13 木 02:26]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-06-11 火>::上半身A
CLOSED: [2024-06-12 水 00:00]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-09 日>::全身A
CLOSED: [2024-06-10 月 01:39]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-07 金>::上半身A
CLOSED: [2024-06-07 金 23:24]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-06-05 水>::全身A
CLOSED: [2024-06-06 木 01:36]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** DONE <2024-06-04 火>::上半身A
CLOSED: [2024-06-05 水 01:00]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-06-02 日>::全身A
CLOSED: [2024-06-03 月 00:28]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-05-31 金>::上半身A
CLOSED: [2024-06-01 土 00:26]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-05-29 水>::全身A
CLOSED: [2024-05-30 木 01:12]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-05-28 火>::上半身A
CLOSED: [2024-05-29 水 00:22]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-26 日>::全身A
CLOSED: [2024-05-27 月 03:36]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-24 金>::上半身A
CLOSED: [2024-05-27 月 03:36]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-22 水>::全身A
CLOSED: [2024-05-23 木 00:04]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-05-21 火>::上半身A
CLOSED: [2024-05-21 火 22:18]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-19 日>::全身A
CLOSED: [2024-05-20 月 02:03]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-17 金>::上半身A
CLOSED: [2024-05-17 金 23:51]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-05-15 水>::全身A
CLOSED: [2024-05-16 木 01:04]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-05-14 火>::上半身A
CLOSED: [2024-05-16 木 01:04]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-05-12 日>::全身A
CLOSED: [2024-05-13 月 02:01]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-05-10 金>::上半身A
CLOSED: [2024-05-11 土 02:09]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-05-08 水>::全身A
CLOSED: [2024-05-09 木 02:13]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-05-07 火>::上半身A
CLOSED: [2024-05-07 火 22:26]

トレーニング詳細 : 胸(1) 脚(1) 背中(0) 肩(4) 腕(4)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-05 日>::全身A
CLOSED: [2024-05-05 日 23:33]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-03 金>::上半身A
CLOSED: [2024-05-03 金 22:15]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
測定 : 左上腕二頭筋(37.5cm) 右上腕二頭筋(37.0cm)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-05-01 水>::全身A
CLOSED: [2024-05-02 木 00:11]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-04-30 火>::上半身A
CLOSED: [2024-04-30 火 21:41]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 4 | 3200. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 11 | 11080. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-28 日>::全身B
CLOSED: [2024-04-29 月 02:21]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-26 金>::上半身A
CLOSED: [2024-04-26 金 19:40]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 4 | 500. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 11 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-24 水>::全身A
CLOSED: [2024-04-25 木 01:07]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 11 | 7690. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-04-23 火>::上半身A
CLOSED: [2024-04-23 火 22:25]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-21 日>::全身B
CLOSED: [2024-04-21 日 20:08]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-19 金>::上半身A
CLOSED: [2024-04-20 土 00:02]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-17 水>::全身A
CLOSED: [2024-04-18 木 00:13]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 9 | 5230. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-04-16 火>::上半身A
CLOSED: [2024-04-16 火 23:22]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-14 日>::全身B
CLOSED: [2024-04-14 日 21:53]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-12 金>::上半身A
CLOSED: [2024-04-12 金 23:50]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-10 水>::全身A
CLOSED: [2024-04-10 水 23:49]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-04-09 火>::上半身A
CLOSED: [2024-04-09 火 21:34]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-07 日>::全身B
CLOSED: [2024-04-08 月 01:19]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-05 金>::上半身A
CLOSED: [2024-04-05 金 23:21]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-04-03 水>::全身A
CLOSED: [2024-04-03 水 22:43]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-04-02 火>::上半身A
CLOSED: [2024-04-02 火 23:37]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-31 日>::全身B
CLOSED: [2024-03-31 日 20:37]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
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**** 休養
**** DONE <2024-03-29 金>::上半身A
CLOSED: [2024-03-30 土 00:02]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-03-27 水>::全身A
CLOSED: [2024-03-27 水 21:31]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-03-26 火>::上半身A
CLOSED: [2024-03-26 火 22:47]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-03-24 日>::全身B
CLOSED: [2024-03-24 日 20:17]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-22 金>::上半身A
CLOSED: [2024-03-23 土 00:36]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-20 水>::全身A
CLOSED: [2024-03-20 水 21:22]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 11 | 7690. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-03-19 火>::上半身A
CLOSED: [2024-03-19 火 23:53]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-17 日>::全身B
CLOSED: [2024-03-17 日 20:41]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-15 金>::上半身A
CLOSED: [2024-03-15 金 22:54]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-13 水>::全身A
CLOSED: [2024-03-14 木 01:20]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 11 | 7690. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-03-12 火>::上半身A
CLOSED: [2024-03-12 火 21:25]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-10 日>::全身B
CLOSED: [2024-03-10 日 20:12]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-08 金>::上半身A
CLOSED: [2024-03-08 金 23:59]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-06 水>::全身A
CLOSED: [2024-03-06 水 22:19]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 11 | 7690. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-03-05 火>::上半身A
CLOSED: [2024-03-05 火 20:06]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-03 日>::全身B
CLOSED: [2024-03-03 日 21:01]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-03-01 金>::上半身A
CLOSED: [2024-03-02 土 02:11]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-28 水>::全身A
CLOSED: [2024-02-28 水 20:35]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-02-27 火>::上半身A
CLOSED: [2024-02-27 火 20:12]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-25 日>::全身B
CLOSED: [2024-02-25 日 20:57]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-23 金>::上半身A
CLOSED: [2024-02-24 土 03:23]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-21 水>::全身A
CLOSED: [2024-02-21 水 23:33]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-02-20 火>::上半身A
CLOSED: [2024-02-20 火 23:05]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-18 日>::全身B
CLOSED: [2024-02-18 日 21:26]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 1 | 820. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 9 | 6050. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** 休養
**** 休養
**** DONE <2024-02-14 水>::全身A
CLOSED: [2024-02-14 水 22:06]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
備考 : 途中で左肩痛めたためダンベルプレス・フライ中止
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 164. | 30 | 4 | 4920. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-12 月>::上半身A
CLOSED: [2024-02-12 月 20:56]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-02-11 日>::全身B
CLOSED: [2024-02-12 月 00:46]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-09 金>::上半身A
CLOSED: [2024-02-10 土 00:09]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-07 水>::全身A
CLOSED: [2024-02-07 水 22:27]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-02-06 火>::上半身A
CLOSED: [2024-02-06 火 22:32]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-04 日>::全身B
CLOSED: [2024-02-04 日 19:53]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-02-02 金>::上半身A
CLOSED: [2024-02-02 金 23:25]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-31 水>::全身A
CLOSED: [2024-01-31 水 23:10]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-01-30 火>::上半身A
CLOSED: [2024-01-30 火 22:59]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-28 日>::全身B
CLOSED: [2024-01-28 日 20:37]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-26 金>::上半身A
CLOSED: [2024-01-27 土 00:53]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-24 水>::全身A
CLOSED: [2024-01-24 水 22:21]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-01-23 火>::上半身A
CLOSED: [2024-01-23 火 23:02]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-21 日>::全身B
CLOSED: [2024-01-21 日 19:00]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** 休養
**** DONE <2024-01-19 金>::上半身A
CLOSED: [2024-01-20 土 00:20]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
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**** 休養
**** DONE <2024-01-17 水>::全身A
CLOSED: [2024-01-18 木 00:37]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
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**** DONE <2024-01-16 火>::上半身A
CLOSED: [2024-01-16 火 22:52]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 9 | 10155. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-14 日>::全身B
CLOSED: [2024-01-14 日 19:51]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-12 金>::上半身A
CLOSED: [2024-01-13 土 00:25]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-10 水>::全身A
CLOSED: [2024-01-10 水 23:02]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-08 月>::上半身A
CLOSED: [2024-01-08 月 20:54]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 2 | 8200. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------|
| 総計 | | 338.5 | 110 | 10 | 14255. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-01-07 日>::全身B
CLOSED: [2024-01-07 日 21:10]

トレーニング詳細 : 胸(8) 脚(2) 背中(3) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 3 | 2460. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 4 | 1500. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 4 | 1100. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 13 | 8340. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-05 金>::上半身A
CLOSED: [2024-01-06 土 01:14]

トレーニング詳細 : 胸(2) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=80.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 80. | 20 | 1 | 1600. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
|------+--------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 269. | 110 | 9 | 8090. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養
**** DONE <2024-01-03 水>::全身A
CLOSED: [2024-01-03 水 19:34]

トレーニング詳細 : 胸(6) 脚(1) 背中(2) 肩(0) 腕(0)
#+CONSTANTS: body_weight7=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 1 | フルプルアップ | 82. | 10 | 2 | 1640. | BIG6(背) |
| 2 | クローズド・スクワット | 82. | 20 | 2 | 3280. | BIG6(脚) |
| 3 | ダンベルプレス | 37.5 | 10 | 3 | 1125. | 胸 |
| 4 | ダンベルフライ | 27.5 | 10 | 3 | 825. | 胸 |
|------+------------------------+------+------+--------+-------+----------|
| 総計 | | 229. | 50 | 10 | 6870. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight7::@<<<$3=$body_weight7
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** DONE <2024-01-02 火>::上半身A
CLOSED: [2024-01-02 火 16:53]

トレーニング詳細 : 胸(3) 脚(1) 背中(0) 肩(3) 腕(3)
#+CONSTANTS: body_weight1=82.0
| No | 種目 | 重さ | 回数 | セット | 小計 | 備考 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------------|
| 1 | ディップス | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 2 | クローズ・プッシュアップ | 82. | 20 | 1 | 1640. | BIG6(胸) |
| 3 | カーフレイズ | 82. | 50 | 1 | 4100. | 脚 |
| 4 | サイドレイズ | 80. | 10 | 3 | 2400. | 肩 |
| 5 | CONCカール | 12.5 | 10 | 3 | 375. | 腕 |
| 6 | ベンチプレス | 105 | 1 | 1 | 105 | 胸:Fit24瑞江店 |
|------+--------------------------+-------+------+--------+--------+----------------|
| 総計 | | 443.5 | 111 | 10 | 10260. | |
#+TBLFM: @<<$3=$body_weight1::@<<<$3=$body_weight1
#+TBLFM: $6=($3*$4*$5)::@>$3=vsum(@<<..@>>)::@>$4=vsum(@<<..@>>)::@>$5=vsum(@<<..@>>)::@>$6=vsum(@<<..@>>)

**** 休養

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