「眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話」石原新菜/著 解説②
「眠れなくなるほど面白い 図解 免疫力の話」石原新菜/著 解説②
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石原新菜氏
イシハラクリニック副院長、二児の母としての視点から健康問題への解説など幅広く活躍中。
前回の記事はこちら
https://note.com/onlineryo/n/necaaf00ca6f3
１糖質カットで免疫力アップ
①糖質を摂取→すい臓からインスリンが分泌→血糖値が下がる
②過剰な糖質をとる→すい臓がインスリンを正常に分泌できなくなる→血糖値のコントロールができなくなる⇨糖尿病（生活習慣病）の原因となる
③普段から糖質を摂りすぎないように工夫する
④糖質を下げる工夫
（１）白米を玄米にかえる
（２）うどん、ラーメンを蕎麦にかえる
（３）白砂糖を黒砂糖にかえる などなど
２免疫力を高める食品＝「まごわやさしい」
ま・・・豆
ご・・・ごま
わ・・・ワカメ（海藻類）
や・・・野菜
さ・・・魚
し・・・しいたけ（キノコ類）
い・・・いも類
※バランス良く
３（軽い）運動が大切
①デスクワークが多いなら、１時間に１回は立って大きく伸びをする
②背筋を伸ばして正しい姿勢をとる（首、肩、臓器の負担が減る）
③ウォーキングをする
④湯船につかる（熱いお湯は交感神経優位になり逆効果）
４睡眠をとる（理想は毎日７時間）
①睡眠中は体内で様々なホルモンが分泌、疲労回復、細胞の修復、免疫機能の強化などの効果が期待できる
②ノンレム睡眠ときにホルモンは活発に分泌される
③睡眠の質を上げるための具体的方法
（１）寝る前に強い光を浴びない
（２）寝る前に寝酒を避ける
（３）寝る前にハーブティ飲む
免疫力の上げるための生活習慣につて解説しました。
自分の主治医は自分自身である、をテーマに健康を土台に医者いらずの体を目指しましょう！
よかったら皆さまの大切な人にも広げていただければ幸いです。