冷え性改善にも効果的！1日4分の「ゆるHIIT」で健康的にやせる方法
冷え性改善にも効果的！1日4分の「ゆるHIIT」で健康的にやせる方法
ゆるHIITとは？
近年注目されている「HIIT（高強度インターバルトレーニング）」は、短時間で効率よく脂肪を燃焼する運動法として有名です。
しかし、その激しさから続けられない人も少なくありません。
本書「1日4分でやせる ゆるHIIT」では、そのHIITを誰でも続けやすくアレンジした「ゆるHIIT」が紹介されています。
ゆるHIITとは、高強度の運動を少し和らげ、運動嫌いな人でも無理なく続けられるよう工夫された方法です。
1日たった4分で始められるため、忙しい日常でも取り組みやすいのが特徴です。
冷え性改善にも効果的な理由
特に注目したいのは、ゆるHIITが「冷え性改善」にも役立つという点です。本書では以下のような理由が挙げられています。
筋肉を動かすことで体温が上がる
ゆるHIITでは、全身の筋肉をバランスよく動かします。これにより血行が促進され、体の隅々まで温かさが行き届きます。冷え性の原因である血流不足の改善につながります。短時間でも基礎代謝がアップ
運動後も代謝が高まる「アフターバーン効果」が期待できるため、冷えやすい手足なども徐々に温まりやすくなります。自律神経の調整
ゆるHIITは適度な運動負荷をかけることで副交感神経を活性化します。これにより、自律神経のバランスが整い、冷え性だけでなく、ストレスや不眠の改善にもつながります。
具体的なトレーニング例
本書では初心者向けの「ゆるHIIT」メニューが複数紹介されています。
その中から、冷え性改善に効果的なものを抜粋します。
ウォーキング＋かかと上げ運動
ウォーキング（30秒）
ゆっくり歩く動作を30秒続けます。フォームを意識して姿勢を正しながら歩きましょう。かかと上げ（15秒）
両足を肩幅に開き、かかとをゆっくり上げ下げします。ふくらはぎの筋肉を意識することがポイントです。休憩（15秒）
深呼吸をしながら体をリラックスさせます。
このサイクルを4分間（8セット）繰り返すだけでOKです。
継続のコツ
冷え性改善やダイエットの効果を実感するためには「継続」が大切です。
本書では以下のポイントを提案しています。
具体的な目標を設定する：たとえば「3週間続けてみる」など短期間で達成可能な目標を立てるとやる気が持続します。
タイマーを使う：スマートフォンのタイマー機能を活用して時間を測ることで、運動がスムーズに進みます。
無理をしない：疲れすぎない程度に行い、リラックスして取り組むのがゆるHIITの本質です。
冷え性改善以外の効果も！
ゆるHIITには冷え性改善だけでなく、以下のような健康効果も期待できます。
脂肪燃焼効果：短時間で効率よくエネルギーを消費します。
心肺機能の向上：軽い運動でも心臓や肺を鍛えられます。
メンタルのリフレッシュ：運動後は気分がスッキリし、ポジティブな気持ちになれます。
まとめ
「1日4分でやせる ゆるHIIT」は、冷え性に悩む方や運動が苦手な方にも最適な方法です。
短時間で無理なく続けられるだけでなく、健康面でも多くのメリットがあります。
寒い季節や冷え性の改善を目指して、ぜひ今日から試してみてはいかがでしょうか？