手足の冷えを撃退！今日から始める冷え性対策7選

手足の冷えを撃退！今日から始める冷え性対策7選

冷え性に悩む方にとって、手足の冷えは日常生活の大きなストレスになります。特に冬場になると寝つきが悪くなったり、体調が優れない日が続いたりすることも多いのではないでしょうか？
今回は、冷え性改善に役立つ具体的な7つの対策をご紹介します。
簡単に始められる方法を中心に、鍼灸師の視点からアドバイスいたします。

冷え性対策1：温かい飲み物で体を内側から温める

温活の基本は体の内側から温めることです。
朝一杯の白湯や生姜入りのハーブティーは、体をポカポカにし、一日のスタートを快適にしてくれます。
特に白湯は手軽にできる方法で、胃腸の働きも整える効果が期待できます。

冷え性対策2：お風呂の湯船でリラックスする習慣を

忙しい日々の中でシャワーだけで済ませがちですが、湯船にしっかり浸かることで血行が改善します。
40℃前後のぬるめのお湯に10～15分浸かるのが効果的です。
エプソムソルトやホットタブなどの入浴剤を活用するとさらに効果がアップします。

冷え性対策3：血行を良くする運動のすすめ

適度な運動は冷え性改善に欠かせません。
ウォーキングやヨガなど、全身を動かす軽い運動を日常に取り入れることで血流が良くなり、手足の冷えを防ぐことができます。」
デスクワークの方は1時間に1回、ストレッチをする習慣をつけると良いでしょう。

冷え性対策4：食事で身体を温める！おすすめの食材

冷え性改善には「温め効果のある食材」を積極的に摂ることが重要です。
例えば、根菜類（人参、大根、生姜）や、身体を温める作用があるスパイス（シナモン、クミン）を日々の食事に取り入れてみましょう。

冷え性対策5：お灸で手軽に冷え性対策

鍼灸師がおすすめするのは、セルフお灸による冷え性改善です。
「三陰交」や「湧泉」といった足のツボを優しく刺激することで血行を促進し、冷えの解消に繋がります。
やけどに気をつけてを行ってください。

冷え性対策6：冷えに効果的な漢方薬の選び方

冷え性のタイプに応じて漢方薬を活用するのも効果的です。
「当帰四逆加呉茱萸生姜湯」などは特に冷え性改善に定評があります。
専門家に相談し、自分に合った漢方薬を選びましょう。

冷え性対策7：日常生活でできる簡単温活アイデア

毎日の生活の中でも冷え性対策は可能です。
靴下の重ね履きや、冷えやすい部位（首、手首、足首）をしっかり保温するだけで体温を保つ効果が期待できます。
また、電気毛布や湯たんぽ、フットバスも便利なアイテムです。

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手足の冷え性に悩む多くの方々が、今回ご紹介した方法で少しでも快適な毎日を送れるよう願っています。
冷え性は放置せず、日々の積み重ねで改善できるものです。
さあ、今日から始めてみましょう！