代謝が落ちてきたアラサーOLのダイエット計画

在宅勤務が続き運動不足＋食べ過ぎで順調に太っているのでダイエットを頑張っております。運動面と食事面で現在行っていること、これからの予定をまとめてみる。

現在：54kg
最終的な目標：46.5kg（美容体重）→ただ細くなるだけではなく、筋肉が付いた健康的な体型になりたいので数値だけには囚われようにする
短期的な目標：51kg

【運動】1日200kcal消費
有酸素運動：1日8,000歩歩く、または25分バイクを漕ぐ（モチベーションが続かないのでドラクエウォーク始めた）

無酸素運動：
家：暇な時にプランクかスクワットをする
ジム：下半身を中心にマシンで筋トレする

【食事】
ー 1日1,600 kcal以下を死守する（可能なら1,400kcalに落とす）
ー 野菜を中心に献立を考える
ー 脂質を減らす（ドレッシング、肉の食べ過ぎに注意する）
ー 米（またはそれに準じるもの）はしっかり食べる
ー お菓子が食べたくなった時は、一旦白湯を飲んで本当に食べたいか考える
ー 朝ごはんはしっかり食べる
ー 夜ご飯は控えめ、かつ就寝3時間前までには食べる
ー 摂取カロリーを減らしたいという理由だけで、不健康な食事を取らないようにする

がんばりましょう！！！！