【ダイエット６日目】４分運動するだけダイエット（運動編）-005
こんにちは、おもち夫婦のもっちーです。
ダイエット６日目に突入です。
１６時間断食にも身体が慣れてきて、怠惰でぼよんぼよんだった身体も少しずつ動きやすくなってきた気がします。
でも、
まだまだ６日目。
気を引き締めて、もちもちとダイエットを継続していきます！
今回は、４分間運動するだけでダイエットができる方法について、紹介します。
HIIT（高強度インターバルトレーニング）とも呼ばれる運動法です。
今回は、そんなHIITについて紹介します。
詳しくはこの本に全ての情報が載っていますので、ぜひぜひ手に取ってご覧くださいね。
それでは、デッブ！ダイエット！
1.HIITとは？
まずはHIITってどうやって呼ぶの？
HIITって何の略？
そんな疑問から答えていきたいと思います！
HIITとは...
英語の正式名称が
High Intensity Interval Training
日本語では
高強度インターバルトレーニング
と呼ばれています。
英語の名称を略してHIITと呼ばれています！
ヒット！
と呼んでください！
言葉の通り、一定時間高い負荷をかけ、一定時間休む（負荷を低くする）を何回か繰り返すトレーニングです！！
2.HIITの効用
HIITの効用では、ダイエット効果として、以下のような効果があると言われています。
基礎代謝アップ
中性脂肪を落とす
太りにくい体質になる
アフターバーン効果
（運動後もエネルギー燃焼が継続）
（引用元：世界一効率がいい最高の運動）
えっ
最高すぎません？
たった４分ですよ？
魅力的すぎません？
ダイエット効果以外にも、筋トレ効果や老化防止、持久力アップなどプラス効果が見込まれると言われています。
さあ、やりたくなってきたでしょ？
次にやり方について説明しましょう！
3.HIITのやり方について
HIITのやり方について簡単に解説しましょう。
やり方は簡単で
20秒ガチで動く×10秒休憩
これを合計8回、計4分行うだけです。
ね、簡単でしょ！
一つ注意点があります。
ガチで動く時にはゼーゼーハーハーとなるくらいの負荷をかける必要があります。
ゼーゼーハーハーと必死に酸素を取り組むことで、HIITは効果を発揮します。
限界まで負荷をかけるものと限界の7〜8割まで負荷をかけるものの二種類ありますが、
本書ではダイエットを目的とするなら、後者を推奨しています。
負荷の基準は心拍数で判断しましょう。
最大心拍数の簡単な出し方は以下の計算式で算出できます！
最大心拍数≒208-0.7×年齢
最大心拍数の7~8割くらいで負荷をかけることを目指しましょう。
僕はHIIT時の心拍数はApple Watchで管理しています。
Apple Watchはダイエットを成功させるためのキーアイテムの一つです。持ってない方はぜひご検討してみてくださいね！！
※Apple Watchがなければ体感でも大丈夫です。HIITをすることが何よりも大切なことですから。
ちなみに、高負荷をかける方法については、バーピーやマウンテンクライマーなど色々とありますが、ゼーゼーハーハーすれば大丈夫。
細かいことは考えず、まずは始めてみましょう！
効率的な方法についてはHIITを続けると自然と興味が出てくるはずです。
4.今日のもっちー
最後に今日のもっちーのウエスト記録です。
毎日見てると、死ぬ気で痩せたくなってくるくらい醜いぽよんぽよんのお腹ですな。
ダイエット：６日目
ウエスト目標：75.5cm（-10cm）
現在のウエスト：84.6cm
じゃ、またね。