【継続は力なり】飽き性の私が3ヶ月続けられていること。
はじめに
こんにちは、お久しぶりです。おみいです。
最後の投稿から日が空いてしまいまして、少し反省しております。
始めた頃は「毎日続けるぞ！」という高いモチベーションをもっていたものの、「ネタはどうしよう」「何かメッセージ性のあるものを書かなければ」と思うようになり、段々と書くのが億劫になっていきました。
noteに限らず飽き性な私は、割と広く興味をもって、パッと新しいことに挑戦できるタイプなのですが、それがまあ続きません。
（前の記事で最近やっていることとしてご紹介した、スクリーンタイムの設定も段々ゆるーくなり、お風呂にもスマホを持ち運ぶようになりましたし、ITパスポートの試験が終わってからは、IT系の勉強をサボってしまっています…（汗））
挑戦するのはいいことだけど、全然続かないのはよくないよなあ…と思い、私も色々と思案していたのですが、
ここ3ヶ月、ついに私にも続けられるものができました。
それは、ズバリ筋トレです。
筋トレを始めたきっかけ
まずはきっかけから。
ゴールデンウィークに実家に帰省していたときのことです。
久々の実家で嬉しく、母親の暖かいご飯に箸が進み、おかわりをしたり、アイスやおやつなど思う存分ぐうたら生活を楽しんでいました。
ふとお腹に目をやると、今まで見たことのないくらいのふくらみ様。姉や彼氏にもお腹をさすられ、その姿はまるで妊婦のようでした。
このままでは流石にヤバいと思い、タイミングよく友人から誕生日プレゼントでヨガマットをもらったこともあって、筋トレを始めることを決意するに至りました。
「続けられる」筋トレの内容
もちろん、今までも何度か筋トレに挑戦したことはありましたが、前述の通り飽きてしまい、三日坊主で終わることがしょっちゅうでした。
なぜ続かないのか、なぜ飽きてしまうのか、思い返すと…
こんな感じ。習慣化できず、モチベーションが保てないというのが問題でした。
そこで、私の考えた筋トレの方法はこの通りです。
①アプリでワークアウトを設定
私が活用しているアプリは「Nike Training Club」です。
無料でトレーナーの解説を聞きながらトレーニングができるので、初めて行うワークアウトでも安心して行うことができます。
また、簡単なストレッチからアスリート並みの筋トレ、そしてヨガまで幅広い種類のワークアウトがあるので、コンディションに合わせて十分なエクササイズができるのも良い点だと思います。
私のおすすめは、プランを立てることです！4〜6週間ほどのワークアウトのプランを、リカバリーの頻度や器具の有無、ランニングの有無などを設定しながら、自分に合ったプランを立ててくれるので、毎日のエクササイズメニューを決めるのが面倒だけど全く同じメニューも飽きちゃうのでやりたくない、という方には、ぜひ一度やってみて欲しいです。
②Apple Watchを活用
Apple Watchを持っている方ならご存知かと思いますが、Apple Watchには自分が消費したアクティブカロリーを記録し、リング型にそれを表示させ、今日自分がどれだけ動いたかというのを確認することができる機能がついています。
今までその機能を無視していましたが、ちゃんと注意するようにすると、毎日リングを達成させよう！というやる気が出ました。
先ほど紹介したNikeのアプリは、Apple Watchにも入れることができ、つけたままiPhoneのアプリでワークアウトをすると、Apple Watchも連動し、秒数を図ってくれたり記録をつけたりしてくれます。とっても便利です！
③プロテインを飲む
これは筋トレしてる人にとっては非常に初歩的なことに思えるかもしれません笑。
しかし、今まで私は「そんなにガチでやってるわけじゃないし」「プロテインを飲むと逆に太るのではないか」などと思っており、なかなかプロテインを飲むまで踏み出せずにいました。
でも今回意を決して、プロテインに挑戦してみました。
直接的に効果を感じられた！と思うことは、正直まだありませんが、筋トレの後に飲むプロテインの美味しいのなんの！
また個人的に、「朝起きる→ストレッチからの筋トレorヨガ→体重測定→プロテイン」というルーティンが出来上がっており、
朝の一連の最後のお楽しみがプロテインになっていて、それがないとワークアウトが終わった！という気がしないまでになっています。
ちなみに私が飲んでいるプロテインは、「ザバス ホエイプロテイン100」です。
プロテインに関する知識はあまりないので、ここでは紹介程度にしておきますが、溶けやすくて飲みやすいと思います。
モチベーションを保ち、「習慣化」させるために
以上３つが、私が新たに筋トレに挑戦する上で始めたことです。
ゴールデンウィーク明けからはじめ、現在まで約3ヶ月経ちますが、まだつづけられています。
先ほども少し述べましたが、現在は「朝起きる→ストレッチからの筋トレorヨガ→体重測定→プロテイン」というルーティンが出来上がっており、筋トレが「習慣化」しているからこそ、ここまで継続できているのだと思います。
それでは最後に、モチベーションを保ち続けて「習慣化」させるためにはどうしたら良いか。
私は、無理をしないことが何より重要だと考えます。
「毎日絶対続けよう」と思うことは良いことですが、そのやる気も長くは続かないはず。「義務」だと思わないようにすることで、より高いモチベーションを保てると思います。
だから私は、ご褒美の日（チートデイ）も設けるし、身体を休める日（リカバリーデイ）も設けています。
一回休んだら元に戻っちゃうと心配になるかもしれませんが、きちんと筋トレをしていれば、代謝も上がって太りにくくなっているはずなので、結果的には痩せてくれるはずです！
下のグラフは私の実際の記録です！すごく波はあります（現在お盆明けで結構太ってしまいました（苦笑））が、ちゃんと減ってくれてます。何より、見た目に変化が生じて、腹筋に縦線が入ったりしてすごく鏡を見るのが楽しいです！
モチベーションを保って「習慣化」させたいことは、筋トレに限らず皆さんにも何かしらあると思います。
皆さんも無理をせず、ゆっくりゆっくりはじめてみてはいかがでしょうか。
（私はまた一つ、noteの更新もう少し頻繁に続けられるように頑張ります…！）
今回も長くなりましたが、最後までみてくださりありがとうございました。