睡眠に力を入れてます
暑い中にも、秋らしい花があちこちに。
夜中に目が覚める
２年ほど前、毎日夜中２時頃に目が覚めていました。
夜中に頭の中でしゃべっていて、気づくと起きている感じ。
そのまま寝られることもあれば、しばらく眠れないことも。
夜中も寝言も言っていました。
よく寝られていないなと思いつつ、どうすればいいのか分からず、困っていました。
本屋でヨガ雑誌をパラパラ見ていたところ、「頭の中の絶え間ないおしゃべり」という表現が。
これ！と思いました。
解消法は？と思って読んだのですが、ヨガでかなりスピリチュアルなことをすると解消するような内容で、読んでもすぐに実践が難しそうでした。
ただ、「頭の中の絶え間ないおしゃべり」という言葉が自分の状態を言い当てているという、大きな発見でした。
鍼治療にて
そのころ、たまたま首の痛みで鍼治療にかかり、夜中に目が覚めることや寝言についても伝えたところ、鍼での施術のほかに
甘いものを控える
運動する
をしましょうと言われました。
血流を改善することが大事だったみたいです。
劇的にすぐによくなった訳ではないですが、徐々に夜中に目が覚めることが減っていきました。
シンプルなことですが、昼間によく動くと、やっぱり夜はよく寝られます。
脳を休める
自分が感じたことで、正しいかどうかは分からないのですが、「頭の中の絶え間ないおしゃべり」は、脳が活発な状態なのかなと思います。
寝る前にスマホを見るとよくない、というのも、脳を活発にしてしまうからなのだなと理解してます。
１か月ほど前からnoteを書き始めた時、最初はリズムがつかめず、夜寝る前に慌てて書いてました。
noteを書いて、ふーと思ってヨガをして、布団に入る。
でも、目が冴えてしまっているのです。
しまった・・！
スマホでなくても、脳を活性化させてしまったなと実感しました。
私の場合、本を読むのも同様かなと感じています。
すぐに寝入ることができない時、布団の中で本を読むのですが、それも、やや脳を働かせてしまう気が。
眠くなるまで読んで、すぐに寝入るというのもいい気もするし、本についてはケースバイケースかもしれません。
マインドフルネス、瞑想は、脳を休めるとても良い手段。
ただ、まだまだうまくできない(^_^;)
いろいろ試して、練習しているところです。
最近のお気に入り カウントダウン法
先日、テレビを観ていて紹介されていたカウントダウン法。
「100…99…98…」と、ゆっくりと数えていくというシンプルな方法。これがけっこういいです！
脳に余計なことを考えさせないいい方法だと感じています。
これさえやれば、というものではなくて、合わせ技。
昼間の運動
お風呂で深部体温を上げる
寝る前のヨガやストレッチ
をしてからの、カウントダウン法が自分には合っています。
ああ、寝るのって大事だけど大変だなあ。
若い頃は、あんなに寝まくっていたのに・・。
でも、ちゃんと寝た方が昼間動けるので、寝ることにはしっかり取り組んでいこうっと！
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