41歳ダンサーの筋トレメニュー 2024年11月末時点

筋トレ日記です。

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• 2024年8月

• 2024年9月

• 2024年10月

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前月からどれくらいボリュームが上がったのかを毎月チェックしてます。

デッドリフト

• 1セット：20kg×15

• 2セット：55kg×5

• 3セット：55kg×5

• 4セット：55kg×5

• 5セット：30kg×23

• 合計1,815kg

ベンチプレス

• 1セット：20kg×15

• 2セット：45kg×4

• 3セット：45kg×4

• 4セット：45kg×4

• 5セット：25kg×22

• 合計1,390kg

バーベルスクワット

• 1セット：20kg×15

• 2セット：65kg×5

• 3セット：65kg×5

• 4セット：65kg×5

• 5セット：65kg×5

• 6セット：65kg×5

• 7セット：35kg×30

• 合計2,975kg

ダンベルショルダープレス

• 1セット：6kg×15

• 2セット：14kg×6

• 3セット：14kg×6

• 4セット：14kg×5

• 5セット：14kg×5

• 6セット：7kg×21

• 合計545kg

14kgのダンベルで停滞中…ここが頑張りどころ。

45度インクラインロウ

• 1セット：6kg×15

• 2セット：14kg×5

• 3セット：14kg×5

• 4セット：14kg×5

• 5セット：14kg×5

• 6セット：14kg×5

• 7セット：7kg×30

• 合計650kg

コンセントレーションカール

• 1セット：5kg×15

• 2セット：12kg×5

• 3セット：12kg×5

• 4セット：12kg×5

• 5セット：12kg×5

• 6セット：12kg×5

• 7セット：6kg×26

• 合計531kg