【筋トレも酒も中途半端なダメおじさん脱出計画】
ごきげんマッスル💪こたすけです。
みなさん、筋トレを始めてワクワクしていますか?でも、「お酒はどうしたらいいんだろう...」って悩んでいませんか?今日はそんな疑問にお答えしちゃいます!
僕も最初は悩みました。「せっかく筋トレ頑張ってるのに、飲み会で台無しになったらどうしよう...」なんて。でも、大丈夫です。正しい知識があれば、筋トレとお酒は両立できるんです。
さあ、今日はズバリ、筋トレとお酒の関係について、初心者の方にもわかりやすくお話しします。これを読めば、あなたも筋トレマスターへの道がグッと近づくはず!
まずは結論から言うと:
お酒は筋肉づくりを少し邪魔します
でも、たまの一杯なら大丈夫です
筋トレの直後のお酒は避けましょう
工夫次第で筋トレとお酒は両立できます
では、詳しく見ていきましょう。
お酒はなぜ筋肉づくりの邪魔をするの?
筋トレをすると、体は筋肉を作ろうとします。でも、お酒を飲むとその働きが弱くなってしまうんです。
例えば、ある研究では、筋トレ後にお酒を飲んだ人は、筋肉を作る力が37%も下がってしまいました。つまり、せっかくの筋トレの効果が3分の1以上減ってしまうんです。
じゃあ、お酒は一滴も飲んじゃダメ?
そんなことはありません。たまの一杯程度なら、筋トレへの影響はそれほど大きくありません。
「適度な量」の目安は:
ビール中ジョッキ1杯(500ml)
日本酒1合(180ml)
ワイングラス1杯(120ml)
この程度なら、筋トレの効果をガクッと下げることはありません。
いつお酒を飲めばいいの?
筋トレの直後6時間は、できればお酒を避けましょう。なぜなら、この時間が筋肉を作るのに最も大切だからです。
例えば、筋トレの2時間後にお酒を飲んだ人は、筋肉の回復が遅れたという研究結果があります。
筋トレとお酒を両立する方法
完全にお酒をやめる必要はありません。こんな工夫をしてみましょう:
筋トレの日は、トレーニング後6時間は我慢する
お酒を飲むなら、筋トレしない日にする
飲む時は、お酒1杯につき水1杯を飲む
週に2日は、お酒を飲まない日を作る
大事な筋トレの日の前日は飲まない
お酒を飲んだ後のケア
お酒を飲んでしまった時は、こんなケアをしてみましょう:
たくさん水を飲む
タンパク質をしっかり取る(例:プロテイン、卵、鶏肉など)
ぐっすり寝る
長期的な付き合い方
3ヶ月に1回くらい、1ヶ月お酒を控えめにする期間を作ってみるのもいいですね。体の変化を感じられるかもしれません。
まとめ:
筋トレを頑張っているあなたにとって、お酒は少し気をつけた方がいいものです。でも、完全に禁酒する必要はありません。
大切なのは:
飲む量を控えめにする
飲むタイミングに気をつける
飲んだ後のケアをしっかりする
これらに気をつければ、筋トレの成果を出しながら、たまには楽しくお酒を飲むこともできます。
自分の体調と相談しながら、あなたに合ったバランスを見つけていってください。筋トレで素敵な体を作りながら、時には美味しいお酒も楽しむ。そんな充実した生活を送れるはずです。
頑張ってください💪
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