【筋トレも酒も中途半端なダメおじさん脱出計画】

ごきげんマッスル💪こたすけです。

みなさん、筋トレを始めてワクワクしていますか？でも、「お酒はどうしたらいいんだろう...」って悩んでいませんか？今日はそんな疑問にお答えしちゃいます！

僕も最初は悩みました。「せっかく筋トレ頑張ってるのに、飲み会で台無しになったらどうしよう...」なんて。でも、大丈夫です。正しい知識があれば、筋トレとお酒は両立できるんです。

さあ、今日はズバリ、筋トレとお酒の関係について、初心者の方にもわかりやすくお話しします。これを読めば、あなたも筋トレマスターへの道がグッと近づくはず！

まずは結論から言うと：

1. お酒は筋肉づくりを少し邪魔します

2. でも、たまの一杯なら大丈夫です

3. 筋トレの直後のお酒は避けましょう

4. 工夫次第で筋トレとお酒は両立できます

では、詳しく見ていきましょう。

1. お酒はなぜ筋肉づくりの邪魔をするの？

筋トレをすると、体は筋肉を作ろうとします。でも、お酒を飲むとその働きが弱くなってしまうんです。

例えば、ある研究では、筋トレ後にお酒を飲んだ人は、筋肉を作る力が37%も下がってしまいました。つまり、せっかくの筋トレの効果が3分の1以上減ってしまうんです。

1. じゃあ、お酒は一滴も飲んじゃダメ？

そんなことはありません。たまの一杯程度なら、筋トレへの影響はそれほど大きくありません。

「適度な量」の目安は：

• ビール中ジョッキ1杯（500ml）

• 日本酒1合（180ml）

• ワイングラス1杯（120ml）

この程度なら、筋トレの効果をガクッと下げることはありません。

1. いつお酒を飲めばいいの？

筋トレの直後6時間は、できればお酒を避けましょう。なぜなら、この時間が筋肉を作るのに最も大切だからです。

例えば、筋トレの2時間後にお酒を飲んだ人は、筋肉の回復が遅れたという研究結果があります。

1. 筋トレとお酒を両立する方法

完全にお酒をやめる必要はありません。こんな工夫をしてみましょう：

• 筋トレの日は、トレーニング後6時間は我慢する

• お酒を飲むなら、筋トレしない日にする

• 飲む時は、お酒1杯につき水1杯を飲む

• 週に2日は、お酒を飲まない日を作る

• 大事な筋トレの日の前日は飲まない

1. お酒を飲んだ後のケア

お酒を飲んでしまった時は、こんなケアをしてみましょう：

• たくさん水を飲む

• タンパク質をしっかり取る（例：プロテイン、卵、鶏肉など）

• ぐっすり寝る

1. 長期的な付き合い方

3ヶ月に1回くらい、1ヶ月お酒を控えめにする期間を作ってみるのもいいですね。体の変化を感じられるかもしれません。

まとめ：

筋トレを頑張っているあなたにとって、お酒は少し気をつけた方がいいものです。でも、完全に禁酒する必要はありません。

大切なのは：

1. 飲む量を控えめにする

2. 飲むタイミングに気をつける

3. 飲んだ後のケアをしっかりする

これらに気をつければ、筋トレの成果を出しながら、たまには楽しくお酒を飲むこともできます。

自分の体調と相談しながら、あなたに合ったバランスを見つけていってください。筋トレで素敵な体を作りながら、時には美味しいお酒も楽しむ。そんな充実した生活を送れるはずです。

頑張ってください💪