目標値があると頑張れる：2023.11.01

ペースを保つって難しい・・・
目標ペースリピート
　600m : 4:24 - 4:36/km(レースでの目標ペース)
　400m : ジョギングorウォーキング
以上を4セット

Total  6.33km  41:59  6:38/km
 HR123bpm  実行スコア28％

メインセット(ペース、HRave/max、ピッチave/max、ストライド）
1本目 4:27/3:57 min/km  142/151bpm  178/186  1.26m
2本目 4:25/4:15 min/km  148/156bpm  180/184  1.21m
3本目 4:18/4:10 min/km  151/161bpm  179/183  1.24m
4本目 4:03/3:29 min/km  147/159bpm  181/188  1.36m

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　今日は目標ペースリピートということで、600mをレースでの目標タイムで走るインターバル走です。自転車でもインターバルTRはやりますが、目標パワーでのインターバルより目標ペースでのインターバルの方が個人的にやる気が出ますw

　１本目は気合い入りすぎて前半突っ込んでしまってたのですが、なかなかGarminからアラームが鳴らずしばらく気づきませんでした。そのあと体感的に一気にキツくなってきましたが、なんとかペースを維持し結果も平均ペースをキープ。
　２本目はあげすぎないよう、序盤はGregコーチのケイデンスドリルのようなイメージで徐々に加速。上がりすぎないようGarminウォッチも気にしながら走り、ほぼ目標ペースを保ちながら走れたかと思います。
　３本目、２本目と同じような戦略で加速していき、時計は見過ぎないようにしていたらペースが上がりすぎて何度かアラームが鳴ってしまいました。まだまだこのペースに慣れていなくて体感とズレがあります。
　4本目、最後なので試しにどこまでペース上げられるかな、と調子に乗って軽快に加速してスタートしたら思った以上にスピードに乗りすぎてみるみる減速(グラフ参照）・・・それでも目標ペースは下回らないように耐えてフィニッシュ。

　最後に調子に乗ったのもありますが、細かいところでペースを維持できていなかったようで、実行スコアは28％になってしまいました・・・攻めた結果ですがコーチのメニューを守らなかったのは反省。。
　でも速い人はきっとあれ以上のペースで5km走りきってしまうんだろうと思うと、自分にもまだまだ伸び代あるのでは、と向上心がむしろ燃えてきます。
　若干膝周りの筋肉が張ってるので怪我しないようケアはしっかりして次に繋げていきたいと思います。

　余談ですが、来週からZwift Academy2023が始まるのですね。毎年これだけはきちんとコンプしてるイベントなので逃したくはないところ。ランニングと合わせてローラーもなんとか乗っていきたいと思います。