再びバイク→ランに挑戦2022.11.19

思ったよりキツかった…
バイク(ローラー)20分+ランニング2.7km

1. バイク(ローラー)
　20:00  8.66km 
　心拍 117/151bpm
　NP 211w  TSS21  IF0.803

2. ランニング
　2.74km 13:42 
　データ(ave/max) 　
　ペース  5:00/4:41分/km　
　心拍　152/159bpm　
　ピッチ　173/177spm　
　平均ストライド　1.16m

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　久しぶりに少し時間に余裕があったので、2回目のバイク→ラントレーニングに挑戦してみました。

　今回はローラーで10kmほど漕いだあと、Garminコーチのメニューで1マイル走をする予定でしたが、ローラーの段階でミスをしてしまいました。。
　
　Zwiftにつなぐのが面倒で普通にスマートローラーのみONにしてGarminで計測したのですが、負荷設定を失敗。。
　普段ローラー乗る時は騒音やらタイヤの減り具合とか気にしてローラーの負荷は高めにしてスピードを抑えるようにして乗るので同じようにしたのですが、これだとずっと緩い勾配を登ってる状態で、スピードが出ない分、距離も伸びないんですよね😅
　それに気づいたのが10分くらいしてからだったかな、、そこから負荷を中程度(多分平坦巡行〜やや軽めくらい)に戻したものの、この段階から距離で計測することにそもそも意味あんまないかもなぁと思い、20分で区切ることにしました。
　本番は21kmなのですが、今の実力だと35〜40分はかかりそうなのでその半分は走った計算になります。

　無事ローラーを終えて、汗だくになりながらなるべく時間を開けずにランニングへ移行しました。
　当初の予定では1マイル走だけ頑張ってあとは流そうかと思ったのですが、バイクのミスもあってしっかり走っておこうという気になり予定を変更。アップとダウンのそれぞれ2分間も頑張って走って、いけるとこまで距離を伸ばすことにしました。
　走り始めはバイクで身体が温まっているので脚も動くし良い感じだけど、突っ込み過ぎたら持たないと思い、5:30〜5:15/kmくらいのペースに抑えようとしました。しかし身体が温まってる影響か心拍も上がりにくくなっており(良いことだろうけど)、快適に感じるペースだと5:00/kmくらいまで自然に上がってしまいました。
　反動で1kmくらい行くと脚の疲労感が徐々に出てきて心臓はいけるけど脚がキツくなってきました。
　一旦ペースが落ちてしまいましたが、2kmくらいで脚も落ち着き、最後は少しずつ追い込みをかける形で徐々にペースアップ。
　ダウンの2分が終わったところだとコース的に中途半端なところだったので、キリのいいところまで走ってフィニッシュ。

　本番は最初にランニングしてからバイクなので、バイクが想像以上にキツそう&2回目のランはもっとキツそうですが、少しは近い負荷をかけられたかなと思います。
　本番まで疲労を残さないようにしつつ、もう1回くらいトレーニングして本番に臨みたいと思います。