アップは大事2022.12.18

【ランニング(Garminコーチ)】
焦って無理しても良いことないです、特に寒い日&負荷高いメニューの時は…

スピードリピート(4:05〜4:18/kmで800m走)
　7.01km  44:02  EG7m
8本予定→5本目で終了
　1本目　3:23  4:14/km
　2本目　3:20  4:11/km
　3本目　3:26  4:18/km
　4本目   3:23  4:14/km
　5本目　3:31  4:24/km

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　久しぶりのスピードリピートメニューです。
　前回リスケし忘れて1回やり損ねたのですが、その時が6本予定だったのに今回容赦なく8本に増えてて絶対無理だと直感で感じました…w
　とりあえず目標タイム切れなかったら終了ってことで行けるとこまで行く気概で臨みます。
　で、時間もなかったのでアップの5分を3分くらいと少し短めにしつつ、ケイデンスドリルなどであまりペースを上げすぎないようにして少しずつ温めていきなんとか良い状態でメインに入った、つもりでした。。
　
　走り始めは悪くなくて、たしかにキツかったけど4本目まではなんとか予定ペースをギリ保ちながら走れました。
　これは頑張れば6本はいけそうという感触で5本目をスタート。気合い入れすぎて3:55/kmと少しペースを上げすぎて入ったのでややペースを落として走ってたのですが、500m過ぎで急に右のハムストリングスと左の腓腹筋に痛みが出て来てしまいました。。
　ペースを落としてなんとか800m走り切ったものの、次無理したら絶対肉離れすると判断して途中リタイヤ、少し遠い地点にいたのですがゆっくり歩いて帰宅しました😭

　その後データをアップロードしたらGarminコーチからこんな動画が…↓

　ウォームアップを飛ばしたことがバレたようですw(たまたまかもしれませんが)
　メインの走り始めからしばらくは問題なかったのでそこまで関係ないとは思いますが、それでもやはりアップとダウンは特に寒いこの時期はきちんとした方が良いですね。反省です。

　明日もメニュー組まれてますが、様子見てしばらく安静にするかもしれません。
　無理せず少しずつ頑張ろうと思います。