朝ランしてみた：2024.05.19

色々ありすぎて何を書こうかしら_(:3」∠)_

【ランニング】
予定：8kmペース走(目標4:20/km)
Total 15.30km  1:26:17  5:38/km  144bpm
　8km走　37:21.9  4:40/km  159bpm

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　1週間ぶりのランニングです。
　先週の6kmペース走で若干無理したせいかアキレス腱付近に違和感があったので、しばらくランニングをせず安静にしてました。ようやく違和感が取れたのでランニング再開です。

早起きチャレンジ…失敗

　昨日の夜に走ろうかなと思いつつ、前回のnoteのコメントでDomitarouさんの練習ルーティンの一部を教えてもらった結果、強くなるにはやっぱり朝練するしかないと思い(多分そういうことじゃないw)、早起きしてみました。

　と言ってもいきなり3時半とか無理で、、平日は6時過ぎに起きてる(休日は7時過ぎまで寝てる)から5時過ぎならいけるかな、と思ったら普通に二度寝してしまい結局6時になんとか起床🥱、まぁいつもの休日よりは早起きだからOKってことで、、
　とりあえずサプリやらスムージーやらでエネルギー補給しながら少し身体をほぐしていざ朝ランへ🏃

ランニング、早々に異変が…

　久しぶりだけど今日もペース走に挑戦しました。前回6kmだったので今日は8km、目標ペースは4:20/kmです。シューズはミズノのPIONEROADをチョイス。
　コースも、明るいから河川敷まで移動して走る計画です。

　走り始めると脚が重くて、1週間ぶりのせいか早起きして走ってるから身体が慣れないせいか分かりませんでしたが、とりあえずキロ6分くらいで移動します。
　なんとも言えない違和感がありながら進んでたら河川敷に着く前に急に左足の踵（アキレス腱よりやや足底より）が痛くなりました。小石でも拾ったかと思って靴脱いでみるも何もなく、とりあえず河川敷に到着。

　痛みは少しマシになりましたが、念のためもう一回止まって見てみると、靴の内側で、ちょうど痛いあたりの布に穴が開いていました。触ってみるとちょうどヒールカップの縁のところで、消耗なのか分かりませんがとりあえずランニングするにはもうこれ以上この靴は履けないな、って感じでした。。PIONEROADが想定より早い段階でダメになってしまいましたが、まぁ今シーズン中かと思っていたので割り切りって走ります。

いざペース走、そして現実へ、、

　気を取り直してペース走を開始します。出だしは4:30/kmくらいと抑えめで入ります。イーブンペースが良いとは思いつつ、無理せず徐々に上げていき、少なくとも後半は4:20/kmペースを維持できるようにする戦法、でした。
　1kmの時点で気づいたら15秒遅れになっており、そこから上げようとおもってもペースが上がらずな状態が続きます。2kmでも＋30秒ほどで、どんどん予定より遅れ4:35/kmペースが続きます。
　3kmはあまり記憶がなく苦しい展開になったところに、3.5km過ぎだったと思いますが、想定外の上り坂に出くわし（そういえばこんなコースだったと今更ながら思い出しました）、一気にペースダウン。。（この時点でほぼ心が折れてとりあえず8km頑張って、そのあとは距離を少し多めに稼ぐことに内心決めました）
　4km過ぎでUターンし、下りでペースを回復しようと思いましたが、登りのダメージでかなり息が上がってしまい全然ペースを維持出来ずむしろ落ちる一方でした。
　そこからは5:00/km弱で這うように走り、残り100ｍになってもペースを上げられず、最後50ｍくらいだけなんとかちょっと頑張って8km終了。

　1週間、間をあけたとはいえここまで落ちる物か？！それとも早起きランにまだ身体が順応できてないだけか？地味に踵の痛みのせいでバランス崩して走ってしまったのか・・・原因不明ながらもとりあえず帰路へ。

帰宅しながら距離を伸ばす

　そのまま帰っても13kmくらいにはなったのですが、キロ6分台なら問題なく走れたのでとりあえず少し遠回りして、以前よく通っていた公園なども通りながら距離を若干稼ぎます。
　家の近くまで来て14.5kmくらいだったので、近所でも少し遠回りして、軽くWSというか、Jeffコーチ（Garminコーチの1人）の加速グライダードリル（AGドリル）をやってスピード感を思い出させて15km過ぎで終了にしました。AGドリルは本来アップの段階でやるべき内容なのかもしれませんが、こういうロング後のWS的使い方もいいのではと思いました。

おわりに

　災難的おまけの話でいくと、帰宅してから踵はバッチリ靴擦れで水ぶくれになっていました。さらに運が悪いことに、アシックスで先日買った薄手の和紙を使った靴下を履いていたのですが、見事につま先に穴が開きました😂

　とりあえずミズノシューズとはこれでおさらばですね。ペース走もインターバル走も全部TARTHERでいい気もしますが、同じのをずっと履くとすぐダメになるのでもう1足練習用が欲しい気がします。
　まぁ今期はこのまま粘って来期でレースシューズを新調する時に今のをインターバル走とかのスピード練習用に下げるのでもいいかな。
　靴下は色々試してて、結局5本指の方が好きなのと多分僕の走り方のせいかノーマルより穴が開きにくい気がするので、丁度良いセレクションだと思ってサヨナラしました。。

　思えば昔は休日に自転車ショップの朝練に行っていたので、今後も朝練をやろうと思えばやれるはずですね。リズムさえ戻ればいけると思うので、体調と相談しながら早起きラン（もしくはバイク）を続けていこうと思います。