またハムをやってしまった：2023.11.21

ボリュームアップしたメニューに脚がついていけなかった…
【目標ペースリピート】
１. 目標ペース近くの中等度〜きついペース　5本
　4:33〜4:39/km  1000m + 200mレスト
２. ストライドラン　3本→1本目後半で攣ったため終了
　3:47〜3:59/km  200m + 200mレスト

Total  7.89km  49:16  6:15/km
1-1 4:24/km
1-2 4:35/km
1-3 4:33/km
1-4 4:33/km
1-5 4:39/km
2-1 3:59/km(170mで終了）

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　昨日はなんとなく体調が思わしくなかったので、イージーランメニューを休んだのですが、そういうサボりのツケが来たのか、
　むしろローラー練も合わせて先々週くらいまでずっとGarmin上で疲労状態が抜けていなかったので、オーバートレーニングになっていたのか、

　いずれにせよ走りながら違和感を感じた時点でストップすべきなのに、メニューがあるからと無理して走ってケガするいつものパターンをやってしまいました。
　以前は左脚だったから逆脚ですが、どちらにしても毎度ハムストが弱くてランニングすると肉離れ起こしてしまうのはいい加減なんとかしないといけないですね。。筋トレもちゃんとしないとかな。

　メニューもイージーランとかなら途中でやめてたかもですが、目標ペースリピート＆ストライドランのメニューで、スピードアップのためには是非やっておきたいメニューだったのもあってつい無理してしまいました。
　ようよう考えれば、これまでの流れからいきなり負荷というかボリュームが増えているので逆に無理したらあかんのですが、走り出すとアドレナリンが出るというか、欲が出るというか、冷静になれないのをそろそろ改めないとこれ以上成長できそうにないですね。。

　とりあえずしばらくランニングはお休みします。Garminコーチも一旦休止にしようかな。本番はまだ先ですし（そういえば2月にも1つ、5kmの大会にエントリーしました、やばいw）
　ローラーは乗れそうなら乗ってみますが多分きついかな、Zwift Academy2023はなんとかやり遂げたいのですが無理したらほんまに治らんのでね。。