やっぱり日陰は大事だった：朝ラン2024.08.04

公園は河川敷より涼しかったです(当たり前だけど)

【ランニング】60分Eランニング
・Total
　　15.72km  1:37:40  6:13/km  142bpm
・60分Eランニング
　　10.56km  5:41/km  149/160bpm

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　今週もなんとか起きれたので週末朝ランをやりました。
　先週は河川敷での猛暑にやられたので、今週は日陰が多い公園(夜ランでよく行ってたとこの一つ)で周回することにしました。

　公園に着くと朝から既にウォーキングやランニングしている方がちらほらいました。
　走っている最中にもどんどん人がやってきてそれなりの賑わいを呈してきました。
　1周1kmちょっとのコースですが、常に人がいる状況で走るのは、気を遣う場面もありますが、孤独に走るよりモチベーションが保てるので好きです。

60分走について

　先週は途中でバテて歩いてしまうことが多かったですが、今週は帰り道の信号くらいでほぼ60分間をEペースを保って走れました。ただそのあとは帰路で日陰があまりなく一気にばててしまいました…
　暑熱順化が1週間でついたとは思えないので、やはり夏は日陰があるところで走る方が安全ですね。

　心拍数に関してはやはりあまり低くはならず、Eペースにしても中々高めで推移してしまいました（平均149bpm、最大160bpm）。
　ただ最近はGarminで推定最大心拍数が189とか出てくるので、それからすればまぁこんなものか、という感じです。
　あとなんて言っても暑いので、それで心拍数が高めになるのは致し方ないと割り切ることにします。　

おわりに

　Totalでも先週より10分ほど長く、90分以上走ることが出来ました。ゆっくりペースですが15km走れたのもよかったです。
　欲を言えば2時間くらい走りたいのですが、本番までにそれくらい走れる体力がつけばいいと思って焦らず少しずつ時間と距離を伸ばしていこうと思います。