めっさキツいんですが、、2022.12.03

【ランニング(Garminコーチ)】
前回楽と思わされたのはフラグだったのか…

スピードリピート
　Total  6.70km  43:35  EG 13m
ランニングメニュー(画像も参照)
　W-up
　ケイデンスドリル(30秒間150〜200spm)×4
　加速グライダードリル×4
　スピードリピート(4:05〜4:18/kmで800m走)×4
　C-down

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　GarminコーチのJeffコーチメニューの第二弾です。今日はスピードリピートというメニュー。
　目標ペースが4:30/kmなので、それより速い4:05〜4:18/kmで短距離走(今回は800m)を繰り返すメニューのようです。

　前回のヒルリピートは、以前のトレーニングで近場の坂を登り降りしまくってた経験があったので、刺激として慣れもありそこまでキツくはなかったのですが、今回のは普段経験してない刺激だったので中々に不安🫤

　1本目、ペースが遅いと途中でGarminウォッチが「遅い！⌚️」とハッパをかけてくれるので頑張ってペースを上げます。
　「めちゃキツい、、あと何メートル？」と思って時計を見たらまだあと500mとか出て来て吐くかと思いましたw、ちなみに通知のあと一瞬ペース上げすぎて3:44/kmまで上がってたようですが、キツくなって勝手にペースは落ち着いてました。結果、平均4:11/kmと平均すると目標ペースで走れました。

　2本目、まだ少し元気で身体もかなり温まったので元気良くスタートしたら、一瞬3:38/kmまで上がってしまったので自主規制…今度は遅過ぎて「遅い！⌚️」とまたケツを叩かれてしまいましたw
　頑張ってペース上げて4:15/kmくらいで走りますが残り200mくらいでガクッとキツくなって来ますね。結果、平均4:17/kmとギリギリ目標ペース内でした。

　3本目、キツいけど半分終わってる！と言い聞かせて序盤から気合い入れていったらまだ余力あったのかペース上がり過ぎて「ペース上げ過ぎ⌚️」って言われました(通知の時点で3:50/kmくらい)。まだまだ体感とペースの一致が難しいですね。結果、平均4:13/kmとまずまず。

　4本目、先の反省を活かして抑え気味で入ったら4:25/kmくらいで「遅い！⌚️」と本日何度目かのお叱りを受けました😂ただここからあまりあげる余力がなく、なんとか4:15〜4:20/kmくらいで走り、最後はヘロヘロになりながらなんとかフィニッシュ。結果、平均4:19/kmと目標をオーバーしてしまいました。

　タイムで言うと、3分20〜27秒くらいで走ってましたが、自転車ではこれくらいの時間って絶妙なとこであまり鍛えてなかった領域ですね(1、2、5分走あたりはよくやってました)。
　メニューの説明に全速力は出さないでって書かれてるけど、800m全力で走り切るくらいの力を出さないと正直乗り切れませんでした😅
　
　ランニングもまだまだ奥が深く、ペースもまだまだ速くなれそうなレベルなので、キツいながらも伸び代を楽しみに引き続き頑張ります。