1マイルTTラン：2023.11.04
相変わらずペース配分が下手くそやけど自己ベスト出たから良しw
タイムトライアル - 1.61km
Total 4.50km 32:02 7:08/km
1マイルTT - 1.61km 6:28
ペース 4:01/3:41 min/km
HR 150/167 bpm
ピッチ 186/194 spm
ストライド 1.31m
今日は1マイルのタイムトライアルでした。ツッコミすぎないように気をつけて入りつつ、ギリギリまで追い込むというざっくり戦略。
とはいえ仮に5:00／kmだとしても7分半ちょい、目標の4:30/kmだと7分弱と見積もって、それくらいは走り続ける算段は立てながら走り始めました。
最初の1分くらいは上げすぎないようにゆっくり加速していきましたが、そこからいい感じでスピードに乗ったのでそのまま加速。体感的には確かにちょっと上げすぎかも、と思いましたが気づけば4分/km切るペースまで上がってしまいました。
こうなったら後には引けない（今までの経験上、中途半端に下げようとすると下がりすぎる）のと残り距離的にギリギリ持つ気がしたので、耐えれるところまで踏ん張り続ける走に・・・
残り距離を確認しつつペースを見ると約300メートル（周回コース１周）毎に5秒位ずつじわじわペースが落ちてしまっています。
終盤に4:20/km近くまで落ちましたが残り100mくらいから最後の追い込みで再加速、なんとか大きく落ちることなくフィニッシュ。
縮尺上ペースの上下動があまりわからなくなってますが、
体感はじわじわ落ちていってました。
結果的には突っ込んでいったままいいペースをキープして走れたので怪我の功名でした。1kmと1マイルの自己ベストも出たようですし、とりあえずヨシとします（タイトル画像の下に1KM、1Mlって書いてるのは多分自己ベスト更新した証のようです）。
距離が長くなると突っ込んで憤死なんてパターンはロードバイクで何度も経験してるので、本当は上手くペースを保って最後に追い込む方がいいのかな、とも思いますが、それは今後10kmやハーフに挑戦するまでの課題にしますw
ちなみに結構頑張ったなぁと思いながらふと学生の頃にいわゆる体力テストとかで1500mとかあったことを思い出したのですが、4:00/kmだと単純計算で6分00秒ですね。そう考えると超普通というか全然速くないですねw
中学の時陸上部とかの速い子は4分台とかで走ってた気がするけど、今思えば3:00/kmとかもっと速いペースで走ってたのか。すごすぎるw
逆にいうとこれくらいの中距離ならランニング素人でも、もっとペース上げて走れるようになるのだろうと思えば、伸び代がまだまだありそうで頑張れる気がします。
とか言ってたら来週末もタイムトライアル、、Gregコーチそれはきついですw いや、頑張ります。