ラン・フェーズ3に移行：2024.09.04

リディアード式のフェーズ3、無酸素トレーニング開始です💨

【ランニング】
Run2分-Jog1分×5  目標ペース　4:00〜4:10/km

Total 6.27km  43:00  6:52/km

インターバル(Run2分-Jog1分)
1本目　0.49km  4:07/km  HR 121/130bpm
2本目　0.48km  4:10/km  HR 143/148bpm
3本目   0.48km  4:09/km  HR 139/145bpm
4本目   0.49km  4:05/km  HR 143/153bpm
5本目　0.49km  4:04/km  HR 144/151bpm

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　今週からリディアード式のフェーズが3番目の無酸素トレーニング期に入りました。

　ダニエルズ式だと既にフェーズ3に入ってる時期だったのですが、リディアード式のヒル・トレーニングをしっかりやってから次に進もうと思ってたのでこのタイミングになりました。
　ただ最近Zwiftに興じ過ぎていて、結局ヒル・トレーニングもレペティショントレーニングもあまり出来ていないことにはとりあえず目を瞑ります…

まずは短いインターバルから

　リディアード式ではこの時期からインターバルトレーニングを取り入れていきます。ダニエルズ式でいうIトレーニングですね。なのでメニューはIトレーニングをもとに行おうと思います。

　まずは久しぶりの高強度なので、Run２分→Jog1分を5本から始めることにしました。

　1本目は若干ペースを探りつつ走ったものの、4:07/kmとまずまずのペースで走れました。

　問題はこのあと、向きが変わって向かい風の中走ることになりました。
　案の定2,3本目はそれぞれ4:10/km、4:09/kmとややペースダウンです。
　脚もそうですが、呼吸もかなりキツかったです。

　このままだと持たないのとコースのおかげで、ここでまたまた向きを変えて、4,5本目は追い風気味で走りました。
　やはりペースも4:05/km、4:04/kmといいペースで走れました。
　5本目でなんとなく腿の裏に違和感を感じたので本数的にもちょうど良いか、1本少なくても良かったくらいかなと思います。

おわりに

　もう一回くらい同じ内容のメニューをやれたら、インターバルの時間をRunもJogも少しずつ伸ばしていこうと思います。

　ちなみにダニエルズ式ではこのフェーズで引き続きRトレーニングを行ったり、Tランニングなども取り入れたりしていきます。
　それらも可能な範囲で取り入れていければと思います。