マジックマイル+目標ペースリピート2022.12.07

【ランニング(Garminコーチ)】
頑張りすぎてアキレス腱あたりに違和感が…

マジックマイル+目標ペースリピート
　Total  59:43  8.75km(6:49/km)  EG12m

ランニングメニュー(画像も参照)
　W-up
　ケイデンスドリル(30秒間150〜200spm)×4
　加速グライダードリル×4
　マジックマイル（1マイルを頑張って走る）
　目標ペースリピート(4:25〜4:36/kmで800m走)×4
　C-down

データ（平均/ベスト）
●マジックマイル
 Total　1.61km　8:04　
　ペース 5:01/4:09 /km
　心拍　150/157 bpm
　ピッチ　174/179 spm
　平均ストライド 1.14m

●目標ペースリピート(800m)
　1．4:31/km　3:36
　2．4:32/km　3:37
　3．4:25/km　3:32
　4．4:23/km　3:30

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　前回の疲労が中々抜けず、少し時間あいてのランニングになりました。今回はレースでの目標ペースで走るインターバル走と、その前にマジックマイルという1マイル頑張って走るとかいうメニューでした。
　マジックマイルはGarminコーチのジェフコーチのプログラムに出てくるもので、ハーフもしくは1マイル走を定期的に行うことで今後の予測が立つのだとか。コーチングスケジュールに関わってくるなら頑張らないといけないですね。

　マジックマイル走の走り始めは、前のメニューとの間にレストあると勘違いし気づいたら始まってましたｗ、で焦ってペース上げたら最初4分前半ペースで走ってしまい、中盤の800m超えたあたりで一気にキツくなりました…ペースも徐々に下がり最後は5:30/kmくらいまで落ちてしまいましたが、平均では5:01/kmとまずまずの結果に。

　そこから十分なレストが入ってメインの目標ペースリピート開始となったのですが、マジックマイルでかなり脚に来ており、1本目の時点で太腿（特に前）がかなり重く動かしにくくなっていました。なんとか4:31/kmと目標ペース内に収まりましたが、中盤は「遅い」とせき立てられて辛かったですｗ
　2本目になると今度は徐々に下腿の方にも疲労が溜まってきてアキレス腱にも違和感が…幸い痛みはなくフォームが崩れるほどではなかったのですが、庇って序盤ペースを上げきれず、後半なんとか上げて行って平均4:32/kmでフィニッシュ。

　3本目は逆に序盤から上げ目のペースで入ったので序盤4:10/kmくらいまで上がってしまいましたが、そこから徐々に落ちて良いあんばいに落ち着き4:25/kmと目標上限で走ることに成功。脚の違和感もこの時点ではそれほどなし。

　ラスト4本目、最初300ｍは4:35/kmくらいに押さえて、中盤300mから徐々にあげていき、残り200mキープする作戦。これがうまくはまり、大きく上がり下がりすることなく最後追い込んだのもあって4:23/kmとやや速めのペースで終了。

　走り終わった直後は良い感じの疲労感と達成感でした。ただ、家について風呂に入ったくらいから脚の疲労がドッときて、特にアキレス腱というかヒラメ筋あたりがめちゃ張ってきました…
　以前の5kmのトレーニングメニューの時に、ペースを頑張ってあげようとしすぎてアキレス腱を痛めてしばらく走れなくなった苦い思い出がありますが、その二の舞にならないことを祈ります…
　目標ペース速すぎたかなorz

　とりあえずめげずに引き続き走り続けようと思います。