呼吸使えればストレス減るよって話

つい最近、呼吸を使えるようになってきました。

嬉しくなったのでnote書きます☺

読んだら多分呼吸使えるよ。

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皆大好き鬼滅の刃

なんでこんなに売れるようになったんだろうかって考えたんだけど、アニメが終わってから爆発的に人気が出てたからアニメのおかげでは無いのかなあとは思いつつ作画とか音声とかすごいこだわってる雰囲気出てるしアニメ効果もかなりあるのかなとか…

でも一番は内容のわかりやすさだよね。　漫画好きって人よりも普段漫画とか読まない女子層が好きになってるとことか知ると、変に伏線だらけで複雑な面白さよりも、誰もがわかりやすい面白さの方が熱狂的とはいかなくても好きな人が増えるもんね。

「みんな読んでるしジブンもよも」　って理由で読んでハマった人多いんじゃないかな。大衆心理なのかね（詳しいことは知らんけど☺）

そんな鬼滅読者はさ、日常で「呼吸」って聞くと

雷の呼吸

壱の型

「霹靂一閃」!!!

とか脳内再生されちゃってんでしょ。知ってるよ。

――――――――――――――――――――――――――――――――――そこで、鬼滅読んで気になってた「呼吸」について、ちょうど読んでた本にモロ書いてあったから紹介するね。

簡潔に言うと

”呼吸使いはストレスに強い”

”なぜなら今を生きれるから”

呼吸っていうのは瞑想と密接な関係があるんだ。瞑想って聞くとちょっと胡散臭いな。とか思っちゃうよね。

でも、最近アメリカの超有名企業（Googleとか）で「マインドフルネス瞑想」ってのが取り入れられてるらしいんだ。　簡単に説明すると

マインドフルネス瞑想は、仏教の無我を目指すような宗教的な手順や思考を取り払い、シンプルに今に集中し、マインドフル（意識をもつ）な状態になるための瞑想方法として広まっています。 これらを、自身のリセット方法として使い、ストレスに対処したり、集中力を高めたり、健康に役立てたり、いろいろな使い方をされています。

らしい。

で、マインドフルネス瞑想をすると　

・集中力が上がって生産性が良くなる
・ストレスから解放される
・身体が軽くなる
・脚が細くなる！（すまん、これは嘘。俺の願望）
・悩みが減る　etc…

とかっていう利点がたくさんあるように、簡単にできる割にかなりジブン自身にメリットをくれる、実は優れスキルなんだ。

しかもgoogleが社を挙げて実践してるってなると急に説得力増すよね（笑）

（専門家でもない俺の説得力なんてたかが知れてるからこの辺にしとくね…）

これからが本の中で一番伝えたいことなんだけど、

「人間がストレスや不安を感じる時は、過去や未来を生きているとき。即ち、意識が今この瞬間に無い状態である。」

って書かれてたんだ。　これを読んだとき「まさにその通りすぎる…」って感じた。

ストレスに感じるといえば、将来のこと。　直近でいえば就活。

面接前は

「準備しなきゃ」「何質問されるかな」「逆質問どうしよう」…

面接後は

「あの時こうやって返せばよかった」「考えすぎちゃったかな」…

とか前も後も考えてもきりがない、今からじゃどうしようもないことをずっと考えて勝手にすごいストレス感じてる…

・・・

やっぱり意識が「未来」か「過去」に行ってるときにストレス感じてた。　

これがずっと続いてたらストレスで押しつぶされちゃうと思うんだ。

だからこそ、人は”今”を生きる必要があるんだってさ。　

その”今”を生きるために、何も考えない。

つまり呼吸だけに集中する。　要は全集中や。

でも、何にも考えないのってなかなか難しいよね。

だから、読んでくれてる人が今この瞬間、　　　　　たった５分でできる方法を教えてあげる☺

これはね。なんと無料。そんで４つのステップをするだけ。家も出ないから自粛中にはもってこい。

①姿勢を正し、目を瞑る　

ー背筋を軽く伸ばし、おなかはゆったり、背もたれから離して座る。

②体の感覚に意識を向ける

ー椅子に座るお尻、地に触れる足の裏など、体に触れているものすべての感覚に意識を向ける。　その際、体にかかる重力も感じる

③呼吸に意識を向ける

ー鼻を通る空気、空気の出入りによる胸・腹の上下、呼吸の切れ目、呼吸の深さ、吸う息と吐く息の温度の違い　など

ー深呼吸ではなく、普段の呼吸で

ー呼吸に「1」「2」…「10」とラベリングし、繰り返す

④雑念を消す

ー雑念が浮かんだら事実に気づき、②　③に戻す

ー雑念は生じて当然である。　自分を責めない

これだけ。一回やってみホントに変わる。

スマホを一日5分増やしても何も変わらないでしょ。ならこれやって。

ベストは毎日決まった場所でルーティーン化させるのがいいみたい。

コロナでみんな不要不急のストレスをたくさん抱えてるよね。

一緒に「呼吸使い」になってストレスから離れよう。

そんで柱にでもなっちゃおう。

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これを読んでくれたあなた。

わざわざありがとう。

一緒にストレスとおさらばしよう。

そしてコロナともおさらばしよう。

そんでさ、瞑想とか禅とか興味あって座禅行ってみたいって人いたらDMして☺　俺もザゼンイキタイ☺