2年半かけて、-35kgのダイエットに成功した

はじめに

今から書く内容は、簡単にいうと2年半かけて体重を-35kg減らした私の体験談です。

BeforeとAfterの画像

内容は、あくまで個人の経験・感想です。私が痩せた方法も紹介していますが、読んでくださった方全員にもれなく当てはまる内容ではないです。

なぜそんなに太ったのか

元々、太り気味な体型ではありました。基本的には平均体重超えで、運動もせず仕事や勉強ばっかり。趣味は本や漫画を読むことで、夜はお馴染みのお店に飲みに行く日々。。。
そしてコロナ中、今までの人生以上に座って仕事ばかりしながらご飯をたくさん食べていました。3食ウーバーイーツで、おやつもウーバーイーツ。多分3,000kcal以上接種してました。その結果、最高体重が3桁を超えました。人生最大値です。。。

体重が3桁超えていた時の私の写真

なぜ痩せようと思ったのか

普通にやばいでしょ。。。というのもありますが。笑
自身の重みに耐えられなかったのか猫背が悪化し、ストレートネックと診断されました。そして息が浅くなり、気持ちが落ち込むことが増えてしまいました。なんだか毎日ネガティブだな〜もっと前向きになりたいな〜と思ったのがきっかけです。

どうやって痩せたのか

シンプルに食事と運動です。ただ、3桁を超えた人間には通常のダイエットに多少の工夫を加える必要がありました。

運動

まず、ヨガから始めました。体があまりに重かったので、いきなり走ったりきつめの筋トレをすると故障する未来が見えていたためです。ゆっくりゆったりと、毎朝1時間のヨガをコツコツ続けて3桁→2桁に減量しました。

その後、キックボクシングを始めました。2桁になったとはいえボクシングジムにいるような人からは大きくかけ離れた見た目だったので、誰もいないお昼の時間帯のクラスを受けてました。最初はできないことが多い日々でしたが、だんだん動けるようになってきたのが嬉しかったのを思い出します。

ジムに通いたての私の背中の写真

この頃は食事制限をしていませんでした。運動だけで痩せると思い込んでいましたが、それは違うということを当時のインストラクターから教わりました。。。
なぜなら、一定の体重・体型から変化しなくなってしまったためです。

ある程度まで痩せた私の写真。これ以上上がることも下がることもなくなってしまった

食事制限

まだまだ太ましい体型だった私。頑張っても痩せない状況に、ちょっと悩んできました。そんな悩みを察してか否かは知りませんが、当時のインストラクターに「食事が8割だから食事制限しろ」と言われ、毎日食べたものを見せる日々が始まりました。
かなりきつめにフィードバックされた記憶がありますが、振り返るとそこまで言ってもらわないと私はやらなかったな…という…気がします…

当時の私は慣れない仕事にバタバタしていたのもあって、アプリに食事を記録することがどうしてもできませんでした。なので、ざっくり何を食べたら良いのか教えてもらえたのはありがたい期間でした。。。

食事管理による食べるものの変化の画像。外食が圧倒的に減りました。

そして-35kg痩せた

2年半継続した今、-35kgのダイエットに成功しました。正確に言うと、途中で1回サボりまくって10kgのリバウンドをしてしまった上でさらに落としているので、合計で-45kg落としてます。
小学生の子を産み落とした、そんな感じです。
サイズでいうと2サイズダウン(下手したら3サイズ)。服を2回くらい全て買い替えています。指輪も買い替え、なんと靴と帽子のサイズも変わってます。
そして、顔も痩せて一重が奥二重になりました。

減量後の顔の写真と全身の写真

ダイエットの学び

私がダイエットを通じて得た学び5選を紹介します。

食事管理が全て。運動はあくまで補助的な役割

運動だけじゃ痩せません。何度でも言います。運動だけじゃ体質改善できません。食事が全てといっても過言ではないです。。。(とはいえ、運動しないのもよろしくないので食事8割くらいですかね)
特に、酒。飲酒はなるべく回数と量を減らす必要があります。一定期間の我慢と思って控えるのがベストです。その代わり、減量終わった後の酒はこの世のものとは思えないくらい美味いぞ。。。

ダイエットを終えてレモンサワーを飲む私の写真

ボディメイクがしたいのならプロに聞け、Youtuberよりそっちが良い

最近、ダイエット系のYoutuberがやり方をいろいろ紹介してくれています。それももちろん参考になるのですが、まずは自分に合った方法を探す意味でも身近なプロに聞くのが私は1番でした。Youtuberさんのやり方は、あくまで補助。試す価値はあるけれど、ベースは崩さないスタンスが良さそうです。

ジムの友達を作れ

ジムに通うモチベーションを保ちたいのなら、間違いなく友達は必須です。私が通っていたジムはフレンドリーな方が多く、とても仲良くしてくれるので通うのが楽しみになっています。

3桁超える才能がある人材は筋肉量が多い。運動しすぎるとゴツくなるぞ

これが今の目下の悩みです。運動に比重を置きすぎた結果、平均筋肉量＋14キロついてしまい見た目がゴツくなってしまってます。3桁超えたことのある人材は、当時の体重を支えるための筋肉が元々ついているんだとか。
この手の人材は、ボディメイクの視点からだとアウターマッスルよりもインナーマッスルを鍛えるのが良さそうです。ピラティスとか良さそう。私も興味あります。
(まあ、ボクシングの試合出てみたいとか言ってる私なのでね…後悔はないっすよ…)

結局のところ、自分に合った方法を探すのが良い

結論これです。ダイエットはどれくらい続けられるかがポイントなので、無理なやり方は絶対続きません。細く長く、年単位で見ていくのが一番近道でした。継続できない体質改善のやり方は間違っている！というのはマジでありそう。みなさんの工夫の仕方を聞いてみたいです☺️

最後に

多くの方がサポートしてくれたおかげで成功しました。
みなさんにありがとうを伝えたい。。。

特に城田、食事見てくれてありがとう
これからは胸を張って中野とつるむよ