【半年で-12kg】ダイエット続かない人、まず読んで
どうも！
半年で−12キロ達成したおふちゃんです(๑•̀‧̫•́๑)
「痩せたいと思ってるけど、時間がなくてダイエ』ットを始められない…
お金がないからジムに行けないし、運動ができないから痩せない…
こんな人、いませんか？
私がそうでした(´ . .̫ . `)
今日はどんなダイエットをしても3日坊主で終わっていた私が、挫折しないために決めたダイエットルールについて書いていこうと思います！
ダイエットが続かないひと、少しでも興味人はぜひ最後まで読んでみてください🙂↕️🌈
ブラックな働き方でも痩せた私の体験談
痩せる前の私は、月100時間を余裕で超える残業地獄にハマった“超社畜”でした。しかも見込み残業代しか出ないブラック体質で、時給に換算するとなんと約400円。まぁ、サラッと書いてますが普通に笑えない数字です。
でも、そんな環境下でもちゃんと痩せられたので断言できます。お金も時間もない状況でも、人間は痩せることができる！…ただし工夫は必須ですが。
当時の私と同じような、こんな方に見てもらいたい
☑️仕事、家事が忙しくてとにかく時間がない人
☑️金欠でジムも行けず、運動できない人
☑️体力が無く疲れて運動ができない人
☑️3日坊主でダイエットが続かない人
ダイエットが続かない本当の理由
ダイエットみんなが挫折しちゃうのって
飽きて続かない人も多いけど、時間とお金と体力が無くて踏み出せない、三日坊主になっちゃう人って意外と多くないですか？
Instagramでよく見るダイエット系インスタグラマーたちって、毎日ジムに通ったり、高い栄養食材やプロテインを買ったりしてて、正直「真似したいけど無理！」って思ってました。
自分に言い訳ばかりしてた
痩せられるのは、時間もお金も体力も気力も全部そろってる人だけ。3日坊主の私みたいなタイプじゃ、そもそも無理なんだろうなって、当時はそう思い込んでたんです。
「痩せなきゃ」「ダイエット始めなきゃ」と焦る気持ちはあるものの、ネットには無限にダイエット情報があふれてて、それも嘘と本当がごちゃ混ぜ。どれがいいのかさっぱりわからなくて、自分に合った方法を探そうと毎日ひたすらダイエット記事を読み漁るだけの日々を過ごしていました。
でも、本当は薄々気づいていました。
ダイエットがうまく進まない理由を探しているつもりで、実は〝ダイエットをしなくてもいい言い訳〟をひたすら並べて、自分を甘やかしていただけだってことに。
「痩せたい！」と心では強く思っているのに、いざ始めると辛いし面倒くさい。だから、「忙しいから仕方ない」「お金がないしできなくても当然」「体力ないし無理だよね」と、自分に都合のいい理由をつけて行動を先延ばしにしていました。
私が言い訳をやめた理由
でも、ある日ふと思ったんです。
「これが一度きりの人生なのに、私はこのままでいいの？」って。コンプレックスを隠すために、好きでもない服を選んだり、体型を気にして行動を制限したり…。そんなふうに生き続ける自分が嫌になったんです。せめて一度くらい、本気で努力してみたい。それでもダメだったら、その時に諦めよう。それくらいやらないと、自分に対しても納得できない！と思い、言い訳するのをやめることを決めました。
ダイエット成功のルール作り
決意をしたのはいいものの、10年以上もダイエットに挫折し続けてきた私が、少しやる気を出したところで何をどう始めたらいいのかなんて全く分かりませんでした。
しかも、またネットにあふれる無数のダイエット情報に振り回されて、結局何も変わらないまま終わるんじゃないかと不安でいっぱいでした。
だからこそ、私は自分なりに「絶対に守るダイエットのルール」を決めることにしたんです。
そして、そのルールこそが結果的にダイエット成功のカギになりました。
☑️ダイエット情報を探しすぎない
☑️続けられるもののみ選ぶ
☑️健康を害したダイエットをしない
☑️体重は気にせず見た目にこだわる
☑️時間をかけたダイエットをしない
の5つです！
☑️ダイエット情報を探しすぎない
情報過多で頭がいっぱいにならないように、必要最低限だけ取り入れることにしました。
おすすめは本で情報収集すること。
本でダイエット情報を探すメリットは、信頼できること！ネットにはたくさんの情報があって便利ですが、中には嘘や間違った情報も多く混じっています。
一方で、本は専門家が執筆・監修していることがほとんどなので、嘘やデタラメが含まれる可能性は非常に低いです。本を読むことで、正しい知識を知ることができます。
あと当たり前ですが、ネットで1日中ダイエットの方法を探すなら1時間歩いたほうが絶対良いですよね？ネットサーフィンしそうになったらとりあえず何も考えず歩いたり、半身浴で汗を流すようにしていました。
☑️ 続けられるもののみ選ぶ
高い理想を持つのは良いですが、自分でハードルを上げすぎて辛くて続かなければ元もこうもありません。
無理をすると続かないので、自分にできる範囲でハードルを下げました。
もし三日坊主になるなら、逆に「3日でやめる」と決めて、その後に新しいダイエットを試すように。
最初は色々試してみて、続けやすい方法を見つけるのがおすすめです。
（基本は2週間以上続けるほうが効果が分かりやすいので、できる方は続けてみてください！）
☑️健康を害したダイエットをしない
経験からして寝る時間を削ってまで運動してもそこまで効果は出ないし、逆に食欲が爆増してしまったり肌が荒れたり集中が続かないなどデメリットしかないので睡眠は最優先！
食事も変に偏った食事をするとこれも食欲増進、肌荒れに繋がるのでNG。
早く痩せたいなら体にいい方法で。
☑️体重は気にせず見た目にこだわる
食事を摂生してきつい運動も毎日してるのになかなか体重が落ちなくて体重計に乗っては愕然とする。私の場合これがモチベーションを下げる！
体重ぶら下げて歩いているわけじゃないから、私が1kg増えようが減ろうが周りの人は気づかないので、見た目のスタイルのみ気にすることにしました。
見た目を意識すると、体の変化にも気づきやすくなります。体重計はたまに乗るくらいで十分です。
☑️時間をかけたダイエットをしない
忙しい中でジムに通うのはきつかったので、日常生活でカロリーを消費する方法に切り替えました。
例えば、エレベーターを階段に変えたり、掃除を頑張ったり、ドライヤー中にスクワットをしたり。
通勤中は「ドローイン」（お腹をへこませて腹筋を鍛える運動）を取り入れるのもおすすめです。
これらを意識するだけで、ダイエットがだいぶ楽に進みました♩
長くなってしまうので今日はここまで。
他にも実践していたことを随時アップしていくので少しでも共感、関心を持っていただいた方はフォローいいねなどしていただけると本当に励みになります…！
最後まで読んでくださりありがとうございました！