改めて自分の体をデザインし直す必要があるようだ。（2a）

前回の記事はこちらから。

運動編に続きまして、今回は【食事編】。
今回の記事シリーズのメインは「筋トレ追加しました」なんだけど、
食事についても少し変化もあったと思うので、書いてみます。

・状況と改善点。

ほぼ在宅勤務、さらに生活費少なめ（オブラート）、の生活なので、
今も昔も自炊中心。外食は週1〜2回程度、が前提です。
なので高級食材やスーパーフードを口にする機会はほぼなく、
あくまで「手頃」な食材で食生活を組み立てています。
外食は麺類（ラーメン、うどんなど）が8〜9割で、たまに
中華料理の定食とか、ごくたまに焼肉とかしゃぶしゃぶとか。
居酒屋？今や年何回行けるっけか。

夏の終わりぐらいまでの食事の組み立ては、
・朝ごはん：8時ぐらい
・昼ごはん：12時半〜13時ぐらい
・晩ごはん：19時半〜20時ぐらい
・飲酒：23時ぐらい〜、日中〜夕食時は飲まない
・おやつ：なし
・夜食：週1回ぐらい、カップ麺・インスタント麺率高い

こんな感じでした。いくつか写真で紹介。

[朝ごはん]

卵かけ納豆ごはん、味噌汁

味噌汁、納豆、モロヘイヤのおひたし、トマト

味噌汁などの汁物、サラダなどの野菜類、納豆が多い。

[昼ごはん]

明太子パスタ、サラダ

広島つけ麺、ピクルス

丼・ワンプレート＋サラダ中心、麺類率高め。外食は昼にすることが多い。

[晩ごはん]

豚テキ、きゅうりの酢の物、ごはん、納豆汁

麻婆豆腐、きゅうりのにんにくポン酢漬け、ゆで野菜、ごはん

肉・豆腐の焼き物・炒め物をメインに皿数多め。外仕事の帰りに外食も。

[飲酒]焼酎のお茶割り、ロックを数杯。ビールは週3〜4本。

そう悪い組み立てではないのかも、って感じです。飲酒量だけお察し。
ちなみに一日の食費はこれで500〜600円ぐらいに収まると思います。
自炊なら一食200〜300円でちゃんと食える。

問題点を考えるに、まあ飲酒は控えたほうがいいってのは前提として、
問題点を考えるに、「野菜は摂れてるけどたんぱく質が足りてない」
って所ですかね。

・ここからどう変えたか。

意外にも（酒以外）これでもそう悪くない食習慣な気がします。
食事内容のコントロールは在宅勤務ならかなりしやすいので、
その利点はある程度活かせてるのかもしれません。

ただ、やはり変えていった部分はあるんですね。それが、
・朝ごはんを食べなくした（もしくは内容変更した）
・たんぱく質の量と質の改善
・飲酒のお供におやつを追加
です。

それこそちょっとした変化ではあるんだけど、
個人的にはある程度「デザイン」した変化です。
ちゃんと理由づけをした、という意味で、「デザイン」。

細かいお話はまた次回に。ではまたー。

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