改めて自分の体をデザインし直す必要があるようだ。（0）

小田貴音（Lv.39）です。季節はすっかり秋。

夏前後から自分の身の回りにもなんやかやありまして、体調だったり体重だったり、はたまたメンタルなんかも振れ幅の激しい期間が続きました。まあ色々あったんじゃよ。。

まさに「波乱万丈を身に纏う男！」、って言えば微妙に格好も良いのですが（そんなことはない）、流石に少しでも良い方向に自分を安定させていきたい。起伏の豊かな毎日も、しっかりした土台というか、「ホームポジション」を作ってこそ楽しめるものだと痛感しております。

以前ダイエット分野の記事を書いたことがあるんですが（「自由に使える体が欲しい。」シリーズ）、そのあたりとふんわり被る内容になるかもしれません。が、今回は「痩せる」含め、もっと大きな括りで今実践していることを書き残しておこうかな、と思います。

参考までに、著者近影（10/27）。無加工。足みじかっ！

・基本データ

【パーソナルデータ】
・性別：男性
・年齢：39歳
・身長：167cm
・生活活動強度：Ⅰ（低い）
・飲酒習慣：週5〜6、焼酎 / ビール / 赤ワイン 各多め

【リファレンスデータ】
・基準BMI：22.0
・適正体重：61.36kg
・基礎代謝：1500kcal程度
・適正体脂肪率：10〜19%
・飲酒量（純アルコール量20g）：焼酎100ml / ワイン200ml / ビール500ml

【改善したい点】
・体脂肪率を適正値に戻したい、代謝を上げて体力をつけたい
・食事や飲酒の習慣を見直したい
・睡眠の質を上げたい、睡眠時間を確保したい
・髪の毛が細くなってきたのを改善したい
・肌荒れを改善したい

達成できる、できないに関わらず、まずは目標を掲げるのって大事。

体重の増減は短期間で±2kgぐらいあります。ここんとこは「痩せたねー」も言われるよりも「やつれたねー」が多かったりもするんですが、その実体脂肪率は減ってないんです。これってつまり、筋肉が減ってるってことだ。

食べるのも飲むのも好き。ある程度気をつけて飲食をコントロールしてはいるものの、改善点は？

起床時間は7:00〜7:30で結構安定なんだけど、就寝時間は25:00〜28:00とブレブレ。そして布団に入ってから寝付くまでが結構大変。

アラフォーなのと、若禿の遺伝子をある程度受け継いでるので免れない要素もあると思うけども、抗う術ははたしてあるのだろうか。果たして俺は逃げ切れるのだろうか。

ライブや動画撮影の時はメイクをします。その影響もあるのか、肌荒れを実感することが増えてきた。これもなんとか改善できないものか。

それぞれのトピックについて、自分の行動で何とかできるなら、何とかしたい。そう改めて思ったのが先月末ぐらいのお話でした。全てに正しい答えが存在するわけではないし、どれだけのことを実行出来るかもわからないけど、意識することで実践することもずいぶん増えるはず。そして「やれば分かる」ことも、きっとたくさんあるはず。

そういう狙いで、今月改めて「自分の体をデザイン」し直してみることにしました。すでにスタートしている、自分の生活のちょっとした変化。結果報告はしばらくかかりそうですが、今なにをしているか、を記録していくことにします。

前置き記事として、今日はここまで。また後日。

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