筋トレがなぜ必要なのか 人生110年時代に向けて 受講メモ2
これ、ある意味能登半島地震の被災者の人たちのために書いてます。
立ってできる筋トレ、座ってでできる筋トレです。
前回の続きです。
#大事な筋肉ほど落ちる 、腿の前は #体重を支える筋肉 。
ここが落ちると自分で #立つのが困難 になる。
#二の腕 は #哺乳類 で言えば前足なので同じ理屈。
我々の #筋肉は赤身と白身がある 。
#赤身は遅筋で持久力 があって瞬発力には劣る。
#白身は速筋で瞬発力 があって持久力がない。
#男性も女性も同じ ぐらいの本数。#遅筋はあんまり落ちない 。#速筋は加齢とともにどんどん落ちる 。
さらには #速筋は運動神経ごと死滅 するので、数も減るので、
#速筋をいかに鍛えるか が #110歳まで元気で歩ける ために重要
#軽い運動では速筋は使わない 。
ある程度以上のしっかりした負荷をかけないと速筋が使われない。
ウォーキングのような運動では速筋ほとんど使われないので、
#加齢と共に萎縮 する。
だから筋トレが必要。
速筋をしっかり運動に参加させて #疲労困憊 させると、
#筋肉がすごく付く 。
#乳酸は速筋から主に出 てます。
エネルギー代謝の仕組みから、
#速筋はとても乳酸が出やすい 筋肉だけど、
乳酸菌が出てると浸透圧の関係で、
そこに水が入るので、#水ぶくれ する。
#腕立てで腕がパンパン 、
#スクワットでモモがパンパン になると、
乳酸が出ている。
それで #乳酸をしっかり出す運動 をすると、
遅筋がものすごく大きくなる。
#だから筋トレ をしましょう。
#年を取っても効果あるか ？
85から97歳の被験者が三ヶ月間、
足の筋トレで、太ももの前の筋肉が10%も大きくなった。
これは加齢変化で減る十年分に相当。
落ちやすい速筋が、20%も大きくなったことは、
#何歳になっても筋肉はつく ことの証明。
80歳のおばあさん。56歳から筋トレを始め、
すごい筋肉。体も若々しい。
だから #筋トレしないなんてもったいない 。
#高齢者と若年者 、どっちが筋肉つくか？
女子のボディビル、
澤田めぐみさん、去年までチャンピオンだった方は57歳で初優勝。
人間は50歳でも63歳でも
過去最高の体を作れる #筋肉の適応能力 を持っている。
「ここの僕の写真。
僕ぐらいの体はみんながやる筋トレでなれます。
僕は一日十分か15分ぐらいしか筋トレしません。
しかも着替えません。」