目標×習慣は楽に達成する最高のメソッド
みなさんこんにちは、心のパーソナルトレーナーのELENAです。
今日からまた新しい月が始まりますね。
2020年があと2か月で終わるなんて考えられませんが
月始めで、自分の目標であったり叶えたいことなどを
書き出しているかもしれません。
今回の記事は自分で目標を立てたあとの、実践編で使える方法をご紹介したいと思います。
見出しにもあったように、
習慣×目標がテーマで、みなさんの目標達成率を圧倒的にアップさせるマインドをお伝えします。
習慣のキホン
朝起きる・歯磨きをする・お風呂に入る・LINEを返す
これは、みなさんにとってごく普通の出来事であり、
無意識にしていることでもあります。
例えば歯磨きをする時に、
「歯磨きをする方法」をYouTubeでみながらやっている人は
ほとんどいないでしょう。
このように、生活の中には常に無意識な習慣があり、
そのことは基本的には面倒とは思わないのです。
（たまに面倒という時もありますが。。。(笑)）
習慣とは、自分の生活において必要な事であり、しなければならない行動ということなのです。
目標×習慣はなぜ相性が良いのか
普段の無意識な行動である習慣と、第２領域である目標は
全く目的が違うのに、なぜ相性が良いのでしょう。
それは、目標という先の事を達成するためには
目標達成のためのプロセスを習慣に入れることで
楽に、自然に、達成できてしまうのです。
遠くにある目標を達成するまでに起こりうることNo.1は
「挫折」
これが、目標達成を妨げる悪魔です。
なぜ、挫折が起こるのか。
それは
・プロセスが普段の習慣の中に入りきれていない
・苦になるような高すぎる目標を立てている
・目標達成を妨げる環境にいる
逆に、このような原因を解決するだけで
あなたが立てたどんな目標も達成できるのです。
今回は、目標が目に見えて一番分かりやすい筋トレを例にして
目標達成のための習慣作りの方法をご紹介したいと思います。
プロセスの○○化こそが達成率アップのカギ
性別：女性
運動経験：なし
職業：OL
家の近くのジムまでの距離：徒歩30分
目標：３カ月で５キロやせる
過去のダイエット経験：１年前に筋トレをしようとしたが、
１週間で挫折したことがある
今回はこのような女性を例にして習慣化する方法を考えてみましょう。
このように過去に失敗経験がある場合、まず最初に自分が挫折しそうな事を書き出していきます。
・ジムが遠いから億劫になる
・一度失敗をしているから、また挫折するのではないかと自己肯定感が低くなる
・運動経験がないから、そもそも運動する習慣がない
・本当に３カ月で５キロ痩せられるのか不安
ここまで書き出しただけで終わると、全く意味がありません。
次のステップとして重要なのは、プロセスを簡易化することです。
もしも、私がこの挫折の原因が出てきた時にはこう対処します。
・ジムが遠いから億劫になる
→家でトレーニングをするために、ヨガマットやダンベルを買う
・一度失敗をしているから、また挫折するのではないかと自己肯定感が低くなる
→失敗しない小さな目標を立てて、成功体験を積み重ねる
・運動経験がないから、そもそも運動する習慣がない
→お風呂に入る前だけ運動をする習慣をつける
・本当に３カ月で５キロ痩せられるのか不安
→１カ月に1.5～2キロ痩せればよいと考える
自分の面倒な事に合わせて自分がやりやすい環境や考えを立てることによって
「これなら、自分でもできそう」と思わせるのです。
色々な方法なマインドがありますが
自分にあった方法をセルフオーダーメイドすることで
あなただけの習慣化×目標のメソッドが完成します。
最後に
いかがでしたか？
目標を習慣化するために、必ず起こる面倒や挫折といったことは
人間である以上誰しも格闘することなのです。
ですが、そこ本当にあきらめるのはもったいない。
面倒な事は最初から書きだして自分で簡易化できる方法生み出した方が
目標達成に大きく近づきます。
何か挑戦したい時には、ぜひこのやり方を実践していただければと思います。
今日もあなたが素敵な一日を過ごせますように。
Thanks!!