朝に起きたときに行なう腰痛解消ストレッチ３選

どーも！理学療法士のいーちゃんこと飯塚優太です！
今回はみなさんがお悩みの「腰痛解消」について解説していきます！

１１月も中旬になり、寝起きに【寒い】と感じることが多くなりましたね。
そんな寒い朝、起きると「腰が痛てーーーー」なんてことないですか？

朝起きて腰が痛いとその日の気分は下がってしまいますよね・・・

そんな悩める皆さんに今回は
「朝起きてからできる腰痛解消ストレッチ」を用意しました！！

みなさんでもできるように簡単なストレッチを３つ紹介します！
実践して腰痛を解消しましょう！！！

①チャイルドポーズ

・うつ伏せの状態から正座になる
・少し足はハの字にして手を前に伸ばしていく
・おでこはベッドにつける
この姿勢で30秒伸ばしていきます！

このストレッチは
腰から背中全体を伸ばしていきます
朝起きた時は腰の筋肉が固まりやすいので
このポーズをとると腰の筋肉を伸ばすことが出来ます！

深呼吸をしながら
腰が伸びてるのを感じながら伸ばしていきましょう！

②ねじりストレッチ

・肘ついた状態で左手を右の肘と膝の間の方に通して伸ばしていく
・体は少し地面の方に沈ませていく
・頭がつける方はベッドにつける
・左の肩甲骨や腕が伸びてきます
この姿勢で30秒伸ばしていきます　左右行ってくださいね！

肩甲骨と腰を一緒に伸ばすストレッチになります。
腰痛がある方は肩甲骨周りも硬くなって
腰が反りやすいのでしっかりと肩甲骨周りもほぐしていきましょう！

③脇腹ストレッチ

・チャイルドポーズの姿勢になる
・左手を右斜め前方に伸ばしていきます
・右の肘はベッドに着いておく
・左の腕の脇腹が伸びてくる
この姿勢で30秒伸ばしていきます！

手を遠くに伸ばすとより脇腹伸びてきます
痛気持ちい範囲で伸ばしていきましょう！！

腰が痛い方は
脇腹の筋肉も結構固くなりやすいのでしっかりと伸ばしていきます！

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みなさんどうでしたか？腰まわりスッキリしましたか？
今回は朝起きた時に簡単にできる腰痛解消ストレッチを
紹介しました！
朝起きた時に腰が痛い方は是非この動画を見ながら
続けて頑張ってやっていきましょう！！

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それでは
今日も一日頑張りましょう
以上いーちゃんでした！！