痩せ活メソッド 『変われるのは今！次のステージへ。』
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本noteでは
『お正月を楽しんだけど、太ってしまった』
『自分に合うダイエットを取り組みたい』
『挫折もリバウンドもしたくない！』
という考えている人に
ぜひ見て欲しい内容となっております。
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あけましておめでとうございます。
にゃるです！
”正月版”痩せ活メソッド
『変われるのは今！次のステージへ。』
を紹介していきます。
みなさんはお正月を堪能しましたか？
にゃるは正月になると
毎日チートデイ！
たくさんおせちを食べて
好きなだけお酒を飲んで。
あっと今に体重が
3キロも増えたなんてよくあることです。
楽しんだ分は引き締めないと
「正月で太った…」
と後悔で終わってしまいます！
みなさんは
そんな経験はありますか？
もしくは
たった今そうなりそうですか？
新年早々、
おデブスタートは嫌ですよね！
ダイエットはスピード勝負です！
放置すればするほど
元の肉体に戻すのは難しく
大変な思いをします。
反対にいえば
すぐに取り組むことで
比較的簡単に戻せるというわけです。
「明日からさっそく
ダイエットすればいいんでしょ！」
「ちょっと我慢すれば
痩せることできますよね！」
そう思っていませんか？
間違ったダイエット方法や
思い込みがあっては
体型・体重を戻すなんて
ムリな話になってきますよ！
なぜそこまで言うのか！
それは…
過去の私も同じ考え方で
ダイエットに取り組み
失敗と後悔を経験したからです！
ダイエットを始める前に
色々考えるのを諦めれば
とりあえず行動に移せたし
気持ちも楽でした。
しかし！！
ダイエット中に後悔するだけでなく
”元の体型に戻すこと”から
遠ざかってしまったのです。
考えるのがめんどくさい…
すぐダイエットに取り組んで失敗…
こんなことを繰り返していたら
正月太りのリセットなんて
夢のまた夢です。
スリムな体型を実現して
自信に満ち溢れた毎日を過ごしたい！
ダイエットと
向き合っているアナタの
”時間”と”努力”を
無駄にしてほしくない！と思い
このnoteを
書くことにしました。
本noteでは
”理想の体型”を実現したいアナタへ
”正月版”痩せ活メソッド
『変われるのは今！次のステージへ。』
について紹介していきます。
痩活メソッドを
あらかじめ知っておくことで
自分のペースで
立ち止まることもなく
スリムな体型を
目指せることができます。
鏡に映った引き締まったお腹をみて
失った自信を取り戻し
オシャレをして
自分をもっと魅力的になる。
今まで以上に
最高な人生を過ごすことができます。
さらに
自身の体型と気持ちの変化だけでなく
家族や周囲の人も
一目で体型の違いに気づきます。
『にゃるさんだから、
できたんでしょ…』
と、思う方もいるかも知れませんが
そんなことは決してありません！
毎年の正月は
きまって体重が増えておりました…
体重計を避けて数字を見なくても
確実に膨らんでくるお腹は見えている
典型的な中年オヤジ体型で
男性としての魅力とを失う…
まだ若くいたいと思っても
心はだんだんネガティブになっていく
自分に自信をなくし
下を向いて歩く日々でした…
ちょっとお腹周りが凹んだかなと
変化を感じたときもありましたが
変わらず大きくなるお腹…
もう一生ダイエットなんて
できるわけない…
そんな絶望的な時期もありました。
そこで！正月で太るたびに
ダイエットに取り組むのではなく
原因を知り、自身の行動を見直す
ところから始めました。
しかしここでも
頭を悩ませることになりました…
✅自分を振り返るのって面倒くさい…
✅時間がかかるのはイヤ…
原因を知り振り返っても
すぐに解決するわけでなく
気持ちは後ろ向きでした。
正月太りするたびに
ダイエットするしかないのか…
完全に意気消失したのです。
ですが今では
引き締まったお腹を手に入れ
自分らしい魅力と自信を
取り戻すことができました。
正月太りを解消したでけでなく
体型を維持できるようになりました。
おかげさまで
現在は心が浮き上がる
充実した毎日を送っています。
お正月でぽっこりしていた体型を
引き締めたことで
嫁も子供も「パパかっこいい！」と
言ってしまうほどスリムになりました。
週末は家族でレジャーを楽しみ
趣味のスポーツで活躍する。
自他共に楽しい生活を
送れるようになり
笑顔が絶えない
人生を過ごしております。
なぜここまでの成果を上げられたのか！
それは…
ダイエットに取り組むことを
諦めなかったからです。
ダイエットに何度も失敗し悩み
理想の体型にならなくても
めげずに行動し続けることで
引き締まったお腹を手に入れて
男性としての魅力と自信を取り戻し
失敗続きでも痩せる知識を身につけ
理想の体型を実現しました。
ここでひとつ、
注意点をお伝えしておきます。
本noteは
正月のたびに体重が増えてしまうあなたでも
私自身の実経験から学んだ
ダイエットの知識と行動を取り入れることで
正月太りを撃退して
スリムな体型へ改善し
手に入れた体型を
維持するための知識を紹介していきます。
毎年やってくる
楽しいお正月に向けて
備えておきたい！
という方にもぜひ読んでいただきたい
内容となっています。
それでは
プライベートの時間を割いて
本noteを読む時間にしてくれた
アナタのために
全力で執筆していきたいと思います。
正月太りの原因3選
あなただけではありません。
この時期になると多くの人が
体重が増える経験をします。
なぜ正月の時期は太ってしまうのか？
それは
「食生活や基礎代謝の変化」
「生活習慣の乱れ」
による影響が
体の変化へと繋がります。
飲食を伴うイベントが多い
この時期は
「クリスマス」「忘年会」「新年会」など
飲食を楽しむイベントが多いです。
それに伴って
フライドポテトやから揚げなどの食べ物
ビールや日本酒などの飲酒する機会が増えます。
体内に摂取するエネルギー量が
増えることによって太る可能性が高まります。
ごちそうを食べる
年始の料理といえば”おせち”ですよね。
実は「五穀豊穣」や「家内安全」など
願いを込めらたごちそうとなっています。
おせちは保存がきくことを
重視しているため
砂糖やしょうゆなどの
調味料を使った濃い味付けが中心で
総じてエネルギー量も多くなりがちです。
一年の労をねぎらったり
新しい年を祝ったりする気持ちからも
豪華な食事を用意したり
普段以上に気を許して
食べすぎてしまうので
正月太りにつながります。
運動不足になりがち
学校や仕事が休みとなる年末年始は
普段の活動量が減るので
消費するエネルギーも
必然と少なくなります。
さらに気温が低い冬は
寒くて外出が面倒になったり
買い溜めをして買い物に行く機会が
減ったりするなど
運動量が激減しやすい時期です。
運動量が減ることで
消費するエネルギーも少なくなり
太りやすくなってしまいます。
毎日の積み重ねが理想の体型へ
正月太りを挫折することなく
解消するためには
あなた自身にあった
実践的な方法を取り入れる必要があります。
ダイエットは
「全ての人が同じ方法で痩せる」
なんてことはありません。
「方法」「ペース」「負荷」「ポイント」など
人によってさまざまです。
挫折することなく
ダイエットをするには
あなた自身にあったダイエットを
毎日積み重ねることが重要です。
これから紹介するステップを
自分に置き換えて考えてみてください。
焦らずリラックスして
一つひとつ確認してみましょう。
ステップ① 目標設定
✅具体的な体重や体型の目標を設定しましたか？
例：体重◯◯Kgになる
例：◯◯さんみたいな体型
✅体重以外の目標も決めましたか？
例：健康診断A判定
例：メタボ予備軍脱出
✅短期・中期・長期の目標を明確にしましたか？
例：短期→1ヶ月で1キロ減らす
例：長期→半年で6キロ減らす
ステップ② 食生活の見直し
✅一日の食事バランスを確認しましたか？
例：タンパク質、野菜、炭水化物など
✅食卓に野菜や果物を取り入れていますか？
✅間食するならヘルシー食材ですか？
例：ナッツ、ヨーグルト、フルーツなど
✅1日の水分を摂取量は十分ですか？
例：喉が渇く前にこまめに水分補給
例：1日2ﾘｯﾄﾙを目指しましょう
✅甘い飲み物やアルコールを控えていますか？
例：コーラ、ビールなどの量や頻度を減らす
ステップ③ 運動の習慣化
✅普段から続けられる運動を取り入れてますか？
例：ウォーキング、ストレッチ、筋トレなど
✅運動は続けられる頻度ですか？
例：1週間に3回
例：1日20分の運動
✅気分やライフスタイルに合わせた運動ですか？
例：毎日続けられない運動はしない
✅ストレッチを習慣にしていますか？
例：お風呂上がり
例：運動後
例：就寝前
ステップ④ 生活習慣の改善
✅毎日十分な睡眠を取れていますか？
※8時間の睡眠が理想です。
✅夕食は就寝3時間前までに済ませてますか？
✅リラックスできる時間を作っていますか？
※ストレスと溜めないこと
✅ダイエット方法は適正ですか？
例：過度な食事制限、極端なダイエットは避ける
ステップ⑤ 自己管理
✅日々の食事や運動を記録していますか？
✅自分を褒める日を設けていますか？
例：小さな成果でも自分を認める
✅ダイエットを応援してくれる人はいますか？
例：ダイエット仲間、サポート、共感できる人
✅モチベーションが下がった時の対策はありますか？
例：趣味、休憩、ご褒美など
ステップ⑥ ダイエットの進捗確認
✅定期的に体重や体脂肪率を測定していますか？
例：週に1～2回が目安
✅ウエストなど体のサイズを測定していますか？
✅ダイエット開始前の写真や記録を残しましょう
※振り返ることで変化を感じやすくなります
ステップ⑦ 無理のないペースで進める
✅急激な体重減少を目指さないでください
※月に1～2kgを設定
✅常に自身の健康状態を優先してください
※体調不良時は無理をせず休むこと
✅短期的な結果を求めず長期的に続けること
※結果はすぐに出ないと思えば余裕が生まれる
まとめ
お疲れさまでした！
自分にあったダイエットの
「取り組み方」や「ペース設定」が
できたでしょうか？
心かけてほしいことは
ダイエットは無理しない！
できることから
始めていけば大丈夫です。
今の自分を大切にできなければ
未来の自分を「カッコよく」「美しいもの」
にできるはずがありません。
どんなに小さな一歩でも
コツコツ積み上げれば大きな成果に繋がります。
ダイエットは個人競技です！
他人の真似したり比べたりしても
アナタ自身とは関係ありません。
まずはダイエットに取り組もうとする
自分を褒めてください。
そしてダイエット中も
自分を褒めてあげることを忘れずに続けてください。
新しい自分に生まれ変わるために
一緒に頑張っていきましょう！
アナタが理想としている
体型を実現できるように
必要な知識やスキルを
配信しております。
何やっても痩せない自分から
自信あふれる魅力的な男性へと
変わりたい気持ちがあれば
何歳からでも変われます！
理想の体型を目指して
一緒にがんばりましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございました。