やさしいヨガのコツその5・お腹をモモに近づけて前屈🌸連続投稿013日目

やさしいヨガをお届けするにゃほ(@nyahoyoga)です。身体を痛めにくい動き方のコツをお伝えしています。今回は少し趣向を変えて、前屈を深めるコツです。お腹とモモをくっつけると、前屈が得意になりますよ。

立位前屈は特に、小学校などの身体計測のイメージがあるからか、脚と背筋をピーンと伸ばして、腰を曲げて「ヒィー」とぐいぐい押してしまいませんか？

前屈で大切なのは、ももの裏側とおしり周りを気持ち良く伸ばせる、つまり息を止めずに呼吸ができる姿勢です。

立って行うときは、お腹をモモに近づけます。キツく感じる場合は、膝を深く曲げて、ももをお腹にくっつけます。モモにお腹を乗せるくらいでOKです。

前屈というか、丸まっている感じですけど！？と思うかもしれません。

徐々に、無理のない範囲で、膝は伸ばしてみましょう。

まずは、膝を曲げられるだけ曲げてから、呼吸を続けつつ、少しだけ脚を伸ばしていきます。

こうすることで、結果的に、前屈も深まっていきます。

ヨガでは身体の感覚を重視したいのですが、上達してできることが増えるのは、やはり嬉しいものです。

感覚を重視する→ポーズが深まる→結果的に、ポーズの上達も早くなる

この好循環を感じやすいのが、前屈だと思います。

座って脚を伸ばして行う前屈も同じです。

前屈のときは、まずモモとお腹をつける、
意識してみてくださいね♪

では、また明日〜👋

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