ダイエットの始め方を教えます！(初級編)

2021年5月5日 18:57

ダイエットをはじめる時になにから始めよう…
そんなに風に悩んだことありませんか？

糖質制限ダイエット、ローファットダイエット、プロテイン置き換え

色々あってどれが自分に合うのか分からなくないですか？

そしてこんな考え方も多いはず…
低カロリーのものだけ食べてれば痩せる！
糖質が少ないものを選べば痩せる！
野菜を食べてれば痩せる！

この考え方だけでは実は20点
そのままはじめてしまうと

痩せない…頑張ってるのに…

と悩む原因になってしまいます。

なのでこれからそうならない為のステップをご紹介していきますね！

まず体重が減るメカニズムとは？

消費カロリーより摂取カロリーがオーバーしなければ基本的に体重は減っていきます。

簡単に言うと…

消費カロリー＝通勤したり、運動したりしたカロリーの事です。

摂取カロリー＝食事を通して摂取した栄養のカロリーの事です。

要は動いたカロリーより食べたカロリーが下回っていることで体重が減っていきますよ！というお話

まずは自分の基礎代謝を知るところから初めて下さい。
基礎代謝とは簡単に言うと生きていく為に必要な最低限のエネルギーの事です！
なーんにもしてない安静状態で使われるカロリーの事なんですね。
基礎代謝は測れる体重計で簡単に測ることが出来ます。

自分がどのくらい運動量があるのか知っていますか？
座ってお仕事をする方、立ち仕事の方様々ですよね。
あなたの運動レベルはどのくらいか見ていきましょう。
隣の数字も控えておいて下さいね！

レベル1-学生/座り仕事…1.2
レベル2-…立ち仕事/よく歩く1.5

レベル3-比較的肉体労働が多いお仕事…1.7

それ以上の方は1.9と覚えてください。

基礎代謝×レベルにある数値＝消費カロリーです。

この消費カロリーが分かったところからがダイエットの始まりなんです！

消費カロリーが分かったらその次は摂取カロリーを意識しなきゃです！

消費カロリーより摂取カロリーを多く取る事が太る原因ですよね。

なので日頃からコンビニやスーパーでご飯を買う時栄養成分表示を見るように心がけましょう！

まずはカロリーを気にするところから初めて見てください。自分の消費カロリーより多く摂取しすぎていないか確認していくところからで大丈夫ですよ！

それ以降の栄養素的なお話やダイエット方法の選択方法はその段階が当たり前になってきたら中級編にてご紹介出来ればと思います！

自分で作る時はどうすればいいの？
簡単に1日の摂取カロリーを計算できないかな？
そんな風に思った方へ朗報です。

無料で簡単に食材や調味料を入力してカロリーがわかるアプリがあります！

マイフィットネスパルというアプリです。
アンダーアーマーの公式アプリなので安心して利用できます！

以上がダイエットの始め方(初級編)でした！
ここまで見ていただきありがとうございます。
もう少し深堀りをしてダイエットの種類やレシピ等も今後ご紹介していきますのでぜひフォローよろしくお願いいたします。

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