ファスティングなのかしら？vol.2

ファスティング、断食初心者は
無理しない方がいい。

大学の卒業後記念(遥か昔)に
２週間 "入院断食治療" を行ったのをきっかけに定期的に断食(ファスティング)をしている。

毎月２４時間断食を１回ほどしていたが
長期にわたるファスティングは久々なこともあり
やらかしちまった💧
（２４時間のうち、１６時間食物摂取を止めるのを８時間断食とよぶが、１４時間でも問題はない。）

ファスティングを始めて２週間
体重が落ちなくなり停滞期（よくある症状）
毎日２０分くらいの軽い運動
食べる量も１日 多くても1500 kcal
成人女性 １日に必要な平均摂取カロリー　🔻

わかっていたわ、わかっていたのよ！
問題はカロリーではなく　[ 食事の質 ]　
つい調理が面倒臭さくて炭水化物を食べがち
明らかにタンパク質不足

骨密度が落ちる　貧血を起こす　肌荒れる
などなど、、、断食あるあるに陥る

見事に貧血を起こしてしまい
顔面が青いというか・・・貧血で立ってられない
（急遽　ヘム鉄サプリ ← 鉄はヘム鉄がいい）

不調は鉄を補うことで改善される事が多い
という説を聞いたことがある
「鉄」大事　＆「水」

水分を「お茶」で摂取していたのを
「霧島天然水 のむシリカ 」に変えることにした
やっぱ「水」なのかもな 

ダイエットをしたいわけではないけれど（うそ）
体調がよくなればいいと思って始めたが
ファスティングなかなか手強い

□１６時間断食は長いのか？
１４時間にして小まめに食事して炭水化物を減らす
適度な運動と生活の改善がいいような気がする

経過観察  👓 つづく

2021/08/11 wed

□ 食後「体がどう変化していくのか？」
０時間から７２時間 にかけて
というのを下にコピペ　🔻 　長い😓