2.筋肉をつける三原則

筋肉をつける三原則は「筋力トレーニング」「栄養補給」「休養」です。

その理由とは？？

①筋力トレーニング
筋トレをして今ある筋力の一歩先（限界）を超える事で筋肉繊維が壊れ、筋肉繊維を修復して強くなっていくからです。

壊れて大丈夫なの？と思った方大丈夫です！！

これが筋肉がつく人間のメカニズム
（科学変化）みたいなものです。

②栄養補給
次は栄養補給についてです。
必要な栄養素は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン、ミネラル」です。

タンパク質：筋肉の約80%は水で残り80%がタンパク質だからです。

炭水化物：体を動かす為の主なエネルギー源となるからです。

脂質：炭水化物と並ぶくらいのエネルギー産生をするからです。

ビタミン、ミネラル：それ自体がエネルギーになったり、他の栄養素のサポートをしたり、からだの機能を整えるからです。

③休養
最後は休養についてです。
筋トレをして、栄養補給をしたら休養もとりましょう！！

筋トレで壊れた筋肉繊維の修復を休養中にしてくれるからです。

もう一度言います。
「筋トレ」「栄養」「休養」です‼️