筋トレ初心者がまず一番にやるべき事

筋肉を付けたいから筋トレを始めようと思っている方、痩せる為、目的は人それぞれです！ そう思った時、何から始めたら良いのか分からない方もいるのではないかと思います。 結論から言います！！ フォームを身につけましょう‼️ 理由はフォームを身につければ軽い重量でも筋肉を付けていく事が出来るからです。 また、怪我もしにくくなります。 フォームを身につけたら次は重量を徐々に増やしていきます。そうする事で筋肉量も増やしていく事が出来ます。

逆三角形になれるトレーニング

#ダンベルアップライトロウ 逆三角形をつくる為に肩を鍛えられるトレーニング種目。 鍛えられる筋肉 三角筋（肩の中部、後部）僧帽筋、サブで前鋸筋 ①胸を張って背筋を真っ直ぐ ②軽く肘を曲げる ③肘を開いて肘から上げる ④下ろした時、肘を伸ばし切らない ⑤反動は使わない 初心者はダンベルを持つと猫背になってしまいがちなので、注意してください⚠️ 肩だけに効かせたい方は肩をすくめない‼️ 僧帽筋にも効かせたい方は肩をすくめる‼️

5.重量が伸び悩んだらこれだ

筋肉に効かせるためにはフォームではない〇〇が重要だ

こんにちは。ホームトレーニーyuyaです！ 無料で特別有料級情報を書きますのでお読みください。 筋トレ時に意識すべきポイント それはフォームではありません！！ フォームがどうでも良いと言っているわけではありません。もちろんフォームは大切です。 しかし、フォームは基本的な形であって、人それぞれ骨格や体型、柔軟性など違います。 自分に合ったフォームを見つけることが大切です。私の体験からお話しますが、肩のトレーニングをしている時の事です。 バックプレスを行って首に激痛が走り

4.筋トレを続ける秘訣

こんにちは。ホームトレーニーyuyaです！ 継続するためにはどうしたらいいのか？ というご質問がありましたので、書かさせていただきます。 まず、皆さん考えてみてください。 筋トレをしてどうなりたいか明確な目標はありますか？ 目標は人それぞれなんでもいいのです。 胸の筋肉をつけたい、カッコよくなりたい、 痩せたい、モテたい、自身をつけたい。 いろいろあるかと思います。 ないのであれば趣味程度でやりたい時にやる！それで良いと私は思います。 筋トレにはメリットしかないからで

①筋力トレーニング（筋トレ初心者向けセットメニューの組み方）＋ 極秘情報

こんにちは。ホームトレーニーyuyaです。 前回、筋力トレーニングは自分に合ったトレーニングが必要と言う事を具体例で説明させていただきました。 今回は更に詳しくセットメニューの組み方から誰にも教えた事のない筋トレ時に意識すべき事（極秘情報）をお届けします。 誰にも教えた事のない筋トレ時に意識すべき事は筋トレを普段から行っている方、 またトレーナーでさえも知っていて意識している人は少ないのではないかと思います。 そんな（極秘情報）をどうぞ！！ セットメニューの組み方 ま

①筋力トレーニング（やり方編）

こんにちは。ホームトレーニーyuyaです。 前回の続きでより詳しく書きます。 筋肉をつける為に筋トレが必要な理由 筋トレをして今ある筋力の一歩先（限界）を超える事で筋肉繊維が壊れ、筋肉繊維を修復して強くなっていくからです。　　 壊れて大丈夫なの？と思った方大丈夫です！！ これが筋肉がつく人間のメカニズム （科学変化）みたいなものです。 では、筋トレのやり方を具体的に説明していきます。 例えば、腕立て伏せが1回出来る人（Aさん） 　　　　　8回出来る人（Bさん） 　

2.筋肉をつける三原則

筋肉をつける三原則は「筋力トレーニング」「栄養補給」「休養」です。 その理由とは？？ ①筋力トレーニング 筋トレをして今ある筋力の一歩先（限界）を超える事で筋肉繊維が壊れ、筋肉繊維を修復して強くなっていくからです。 壊れて大丈夫なの？と思った方大丈夫です！！ これが筋肉がつく人間のメカニズム （科学変化）みたいなものです。 ②栄養補給 次は栄養補給についてです。 必要な栄養素は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン、ミネラル」です。 タンパク質：筋肉の約80

初心者必見！！ベンチプレス100kg達成する為の秘訣　【筋肉つけたいこれから始めたい方向け】

こんにちは！！ ホームトレーニー（自宅トレーニング人）yuyaです。 筋トレをこれから始めたい方、している方やもっと筋肉をつけたい方は是非、読んでみてください。 少しでも参考にしていただけると嬉しいです。 1.筋トレに年齢は関係ない筋トレを始めるのに年齢は関係ありません！！ それは何故なのか？？ 理由は何歳からでも筋力トレーニングを行って筋肉をつけていく事ができるからです。 50歳を過ぎてから初めて筋力トレーニングを初めてボディービルダーになっている方もおられます