初心者必見！！ベンチプレス100kg達成する為の秘訣　【筋肉つけたいこれから始めたい方向け】

こんにちは！！
ホームトレーニー（自宅トレーニング人）yuyaです。 筋トレをこれから始めたい方、している方やもっと筋肉をつけたい方は是非、読んでみてください。
少しでも参考にしていただけると嬉しいです。

1.筋トレに年齢は関係ない

筋トレを始めるのに年齢は関係ありません！！

それは何故なのか？？
理由は何歳からでも筋力トレーニングを行って筋肉をつけていく事ができるからです。

50歳を過ぎてから初めて筋力トレーニングを初めてボディービルダーになっている方もおられます。しかし、人生で一番若いのは今です。

　　　　　今すぐ始めましょう！！

2.筋肉をつける三原則

筋肉をつける為の三原則「筋力トレーニング」「栄養補給」「休養」です。

その理由とは？？

①筋力トレーニング
筋トレをして今ある筋力以上の一歩先（限界）を超える事で筋肉繊維が壊れ、その壊れた筋肉繊維を修復して更に強い筋肉にしてくれるからです。

壊れて大丈夫なの？大丈夫です！！
これが筋肉がついていく人間のメカニズム
（化学変化）みたいなものです。

②栄養補給
次は栄養補給についてです。
必要な栄養素は「タンパク質」「炭水化物」「脂質」「ビタミン、ミネラル」です。

タンパク質：筋肉の80%は水で残りの80%がタンパク質だからです。

炭水化物：体を動かす為の主なエネルギー源となるからです。

脂質：炭水化物と並ぶくらいのエネルギーを産生する栄養素だからです。

ビタミン、ミネラル：他の栄養素の働きをサポートしたり、からだの機能を調整する栄養素だからです。

③休養　
最後に休養についてです。
筋力トレーニングをし、栄養補給をしたら休養も十分とりましょう！！

壊れた筋肉を修復して強くする為に休養が必要だからです。