筋トレと呼吸２

当たり前かもしれませんが、筋トレをトレーニングとしてとらえる場合、たとえば１０回繰りかえしているあいだは、呼吸を止めないほうが良いでしょう。血圧の乱高下を防ぐ、という観点からです。

また吸う吐くのタイミングは、どちらでもよいし、タイミングなしでもよいと思います。止めてなければよい、力がスムースに入りやすいやり方を見つける、という感じです。

また同じ筋トレでより効果を求めるのであれば、吸うときも吐くときも、鼻を使うことがお勧めです。細胞の酸素取り込み能力をあげつつも、筋トレ負荷が大きくなるほど、呼吸量を抑えて低酸素状態に近づけることで、成長ホルモンの分泌を促すためです。