滞留便・宿便出しに役立つ食物繊維の基礎知識（水溶性食物繊維編）

水溶性食物繊維（水に溶ける）

デトックスを促進する代表ともいえる
食物繊維。
水溶性と不溶性があります。

水溶性食物繊維

【粘着性】
・胃腸内をゆっくり移動するのでお腹が空きにくい。
・糖質の吸収を緩やかにする

【吸着性】
・便の水分を増やして柔らかくする。
・コレステロールを吸着し体外に排泄する。

【発酵性】
・ビフィズス菌が増え整腸効果がある。

・アボカド
・納豆
・モロヘイヤ
・里芋
・なめこ
・海藻

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