【アラフォー女子】２年かけた体質改善の記録
こんにちは！NORIKO@どっぷりマレーシアです！
ここでは私が約２年かけて体質を改善した経験を綴っています。体質って個人差があって、必ずしも私の経験が全ての人にとっての正解とは言えないと思いますが、確実に体が変化したので、少しでも誰かのヒントや参考になれば嬉しいです！
補足: 私は40代前半の女性、痩せ気味。外食はあまりせず自炊メイン。家では専ら日本食を作って食べています。脂っこいものは苦手で、肉や魚より野菜が好きです。
２年前までの私
私はどちらかというと運動が苦手で、小さい頃は長距離走より短距離走の方が得意な子どもでした。 マラソンなんか大嫌いで、マラソン大会の日に仮病を使って休んだ記憶もあるほど。高校の時も文化部で、大学以降は全く運動をしてきませんでした。そのため体力はあまり無く、頭痛、冷え性、生理不順に学生の頃からずっと悩まされてきました。頭痛薬はひどい時は週２回くらい飲んでいました。社会人になってからは腰痛にも悩まされ始め、ぎっくり腰も３回経験。
これらの問題とはあまりにも長いお付き合いだったため、運動不足なんだろうなぁとは思いながらも、私はそういう体質なんだと思ってほぼ諦めていました。
30代で出産を２回経験し、だんだんと体の衰えを感じてきて「これではいけない。何か始めなきゃ」と思い、ヨガを始めました。
ヨガをすると体が気持ちよくて、運動している！っていう感じがして、ずっと続けてきました。 でも、もともと持っていた体の悩みが大きく改善したわけではなかったのです。
きっかけは理学療法士さんのアドバイス
コロナ禍になり、在宅勤務になったことでパソコンの前に座っている時間が増え、腰痛が悪化。友人に紹介してもらった近所の理学療法士のところに通い出しました。鍼をしたり、マッサージをしてもらって段々と良くなったものの、やはりなかなか根本的な問題は解決しませんでした。
その状況を見かねた担当医さんがある日、こう言ったのです。
「あなたは何より運動が足りないの。筋肉がないから腰を支えられなくて、負担が全て腰に行く。だから腰痛が起こるのよ。頭痛も生理不順も、運動してないから血流が悪くてそれで起こるの。ヨガだけじゃ全然足りない。有酸素運動をしなきゃ。簡単なのよ、ウォーキングから少し飛び跳ねるくらいの軽いジョギングでいいのよ。そうすると肺も使うし、血流も良くなるし。もっと汗をかいた方がいいわよ。」と。今までの全ての悩みが解決するなら…と、素直に彼女のアドバイスを実行するのようになったのが２年ほど前の事でした。
ウォーキングからジョギングへ
まず走るなんてとてもできないと思ったので、朝のウォーキングを始めました。30分ほどかけて朝の涼しい時間にウォーキングすると、何とも気持ちが良くて！！そして少しずつ、本当に人に見られるのが恥ずかしいぐらい、競歩みたいな速さで、数十年ぶりに走ってみたんです。最初は足が前に出てこないというか、完全に走り方自体を忘れていて、そんな自分に笑ってしまいました。すぐに息が切れてしまって足も痛くなるし、数百メートルしか走れませんでした。でも走るとウォーキングの何倍も汗をかくし、これはいいかもと思い、１週間に２回ほど続けるようになりました。
スマートウォッチで記録をしていくと、だんだんと長く走れるようになるのが分かり嬉しかったです。
走る距離が長くなるにつれて、腕や肩がすぐに疲れてきてしまうことに気づき、上半身に筋肉がないのだなと思い、週1で筋トレも始めました。それによって長い距離を走ってもフォームが崩れないようになっていきました。
Youtubeで自分のお気に入りの再生リストを作っておくと、それを流すだけで自分のオリジナル筋トレができてお勧めです！
筋肉をつけながら、ジョギングの方も少しずつスピードと走行距離を伸ばしていき、２年経った今では１キロ６分台で、休まず２キロ走れるようになりました。
２年前までは数百メートルしか走れなかった自分が、信じられない！！
人は、できなかったことができるようになるということに、とてつもない大きな喜びと充実感を感じるものだと思います。
そしてまた、一旦できるようになると、できなくなった頃のように戻ることへの恐怖心も大きいのです。
よく続けられるね！と言われることがありますが、私はただ、以前の体調に戻りたくなくてジョギングを続けているという感じです。
プロテインとメガビタミン
そうやって身体の変化を身をもって感じると、更に健康について知りたくなり、友人に勧められてこの本を読みました↓
この本を読んでから、ジョギング後や筋トレ後のみならず、毎朝プロテインを飲むようになりました。プロテインを飲むと満腹感が長く続き、間食もなくなりました。頭痛の原因と知りながらずっとやめられなかった大好物のチョコレートも、少しずつやめて、今では食べたいとも思わなくなりました。
そしてこの本に載っているメガビタミンの基本セットも取るようになりました。
朝食をパンからオートミールへ
だんだんと健康オタクになっていた私は、朝食も改善。朝食といえば子供の頃から毎日パン！ご飯なんて絶対に食べられない人間でした。
パンはグルテンが含まれていて腸によろしくない、頭痛の原因にもなりえる。と知り、朝食をオートミールに変えてみました。
ここで、この２年間、試行錯誤を重ねながら私が独自で生み出したオリジナルスーパー朝食（勝手にそう呼んでいます）のレシピを大公開します！！
■材料①(上記写真右半分)
インスタントオートミール 30g
プレーンヨーグルト 80g
シナモンパウダー、きな粉、あんこ お好きなだけ
バナナ１本
美肌ミックス（黒ごま３:クルミ３:松の実２の分量でミルサーにかけ細かく砕いたもの） スプーン１杯
■材料②(上記写真左半分)
ホエイプロテインパウダー 30g
(もうずっと写真のプロテイン一択。これが一番美味しい)
豆乳125mlと牛乳125ml
■作り方
１．材料①を全部お皿に入れる。
２．材料②をシェイカーでシェイクしたものを１にかけてよく混ぜる
だけ！！
私にとっては、材料何一つ欠けても美味しくなくて、これが完成形の味。見た目ドロドロだけど、毎日食べても飽きない美味しさです。材料さえストックしておけばあとは混ぜるだけなので、忙しい朝にピッタリ！お勧めです。
体質が変化した今の私
そして今の私は頭痛ほぼなし、筋肉がついたおかげか、血流がよくなったからか、腰痛も全くなくなりました！昔は数時間パソコンの前で座り続けていると、腰が痛すぎて横になり休憩しないと続けられなかったのですが、今は一度も休むことがありません。そして足の冷えもかなり改善されました。
またこの２年間、熱を出したことも無く、家族がコロナやインフルになっても私は感染せず！！免疫力は間違いなくUPしているのを感じます。
何より一番の変化は生理！生理痛はなし、PMSなし。まるでピルを飲んでいるかのように正確に毎月生理が来るようになりました！今まで何十年もずっと生理不順だったのが、本当に信じられない…
以前ピルを飲んでいる期間もあったし、避妊インプラントというホルモン調整器具を体に入れていた時期もありました(この話も面白いので別途また書きます)。
ここまで大きく改善されると、もう元には戻りたくない気持ち、わかってもらえるでしょうか…
最後に
ここまで読んで頂いた方もお気づきかと思いますが、あまりに一気にいろんなことを試しすぎて、何が実際体質改善につながった一番の原因なのかは不明ですね（笑）ただ、すでに全てのことが習慣化してしまっているので、どれが原因かを探るために今さらどれかをやめてみる勇気もなく…（笑）
どれかが原因で体質が大きく改善されたことは確かだと思うし、もしかしたら全てが少しずつ影響しているのかもしれません。
食事、運動、睡眠。よく聞く言葉ですが、この３つがやはり身体に大きく影響を及ぼしていると思われます！
私と同じような悩みを抱えている方の一助になれば幸いです。