ジャイアントセット【脚トレ編】
トレーニングにはいろいろな方法がありますが、脂肪燃焼に特化したトレーニング法というのが存在するというのを、筋トレを始めてまもなく知りました。一応、私の知っている限りの方法としては…
スーパーセット
コンパウンドセット
トライセット
ジャイアントセット
サーキットトレーニング(セット？)
このくらいです。少し補足すると
スーパーセット→異なる2部位を連続して行う
コンパウンドセット→同部位を複数の種目で行う
トライセット→同部位を3種目連続で行う
ジャイアントセット→同部位を4種目連続で行う
サーキットトレーニング(セット？)→全て別部位の種目を連続して行う。種目数はとくに定義されていない…と思う。私は6種目が良いと思う。
おそらくこんな感じかと。
今回はこの中の
ジャイアントセットをやってみたので、感想や効果を書いてみたいと思います。
種目
バーベルスクワット(50kgx15回)
スプリットスクワット(25lbsx15回ずつ)
シシースクワット(自重x15回)
ボールハムストリングカール(自重x15回)
片足カーフレイズ(自重x15回ずつ)
※セット間休憩1分、合計4セット
※設定は普段行っている半分くらいの重量x15回が普通にできるくらいが良いです。私の設定を見ても全然重いのを載せてないですね笑。軽すぎてもダメ、重すぎてもダメ。
検証結果
検証はPOLARというアプリと汎用のセンサーを使用。
感想
同部位を4種目連続で、というのが半端なくキツいです。(検証は22分という短い時間ですが、4セット以上やるのもキツいのです…)その割に消費カロリーが少ない⁈ ただ、ひとつの部位を追い込んだ感じはあるかな。脚は厳密にいうと、大腿四頭筋、ハムストリングと分けた方が良さそうですが、、今回は「脚」をひとくくりにして検証してみました。
他の方法でどれがいちばん消費カロリーが多いかを引き続き調べていく事とします。
以上、読んで頂きありがとうございました^_^