コンパウンドセット【胸肩背腹】

今回はコンパウンドセットについて書きたいと思います。私の理解では↓

コンパウンドセット
→同部位を複数の種目で行う

という事なので、私がダイエット中に実施しているコンパウンドセットメニューを記録します。

ダイエット中はなるべく1日でたくさんの部位を動かした方が消費カロリーが稼げるので、今回は胸肩背中お腹と4部位のトレーニングにコンパウンドセットを組み合わせて実施しました。

種目

①ダンベルベンチプレス
1セット目16kg
2セット目18kg
3セット目18kg
4セット目18kg
全て20回

②インクラインダンベルベンチプレス
1セット目16kg
2セット目18kg
3セット目18kg
4セット目16kg 
全て20回

③サイドレイズ
1セット目4kg
2セット目4kg
3セット目4kg
4セット目4kg
全て20回

④ダンベルショルダープレス
1セット目16kg
2セット目16kg
3セット目14kg
4セット目14kg
全て20回

⑤ダンベルデッドリフト
1セット目片手20kgずつ
2セット目片手20kgずつ
3セット目片手20kgずつ
4セット目片手20kgずつ
全て20回

⑥バランスボールクランチ
1-4セット全て20回ずつ

⑦バランスボールクランチ(サイド)
1-4セット全て20回ずつ

※セット間休憩なし
※①〜⑦をひと通り実施後1分休憩、合計4セット

計測結果

まとめ

以前に同部位を4種目連続で行うジャイアントセットを実施した際よりは長時間トレーニングが出来、頑張りやすかったです。また、4部位を動かしたので、消費カロリーも程よく稼げました。

私の中ではサーキットトレーニングと同じくらい取り組みやすく、オススメ組み合わせなので、次回のダイエット時にも実施予定です。