筋膜リリース　ギックリ腰解消！

旧盆の最終日、南の島からこんにちは！

今日も元気いっぱい　のーもんだいなアンジェです。

身体の悲鳴を無視続けた私には、ギックリ腰が再発行

されまして、痛みと向き合いながら　3日目。

昨日は終日、台風9号のため自宅でゴロゴロ。

ストレッチを時々、やったり。

そんなギックリ腰常連さんの私が効果的だと感じた

ストレッチをご紹介します！

◎カエル足ストレッチ

　※ギックリ腰の方は決して無理せずゆっくりと気持ちがいいな〜と感じるところまで負荷をかけて下さいね

写真のように、うつ伏せになりひたすら

カエルになりきる！というポーズ🐸

お尻や腰が浮かないようにふーぅっと息を吐きながらストレッチ

◎筋膜リリース

上の道具が優秀で、大変気に入っています。

硬くなった筋肉を伸ばすイメージで力強く繊維にそっ

てゴシゴシ！ひたすら、ゴシゴシゴシゴシ。

腰が痛い方は、お腹を優しく押してマッサージすると

後ろの腰の筋肉が緩みます。

◎最後のストレッチ　足の裏　太腿

サムネのイラストのように！

このときも、ふぅーっと息を吐きながら前へ前へ

ストレッチ。気持ちがいいな〜と感じるところまで

伸びてみてください。これを続けるだけで、私は

かなり改善されています。

以上、のーもんだいなアンジェのオススメストレッチ

でした💓

ご飯を頂くように、身体も労わり日々のルーティンに

されてください〜。

よき1日をお過ごし下さいね。