神・時間術｜樺沢 紫苑
著者のアウトプット大全が素晴らしかったこともあり購入。
YouTubeでも発信されていて、人柄も含め信用できる。
自分でも感じていた効率もあり、生活に取り入れていきたい。
起床、日光、運動、就寝、場所、癒やしと集中。
時間の使い方次第で、人生がすべて決まる。
2024.11.2
◎MEMO
時間の使い方次第で、人生がすべて決まる
集中力の高い時間に、集中力の必要な仕事をする
起床後の2、3時間は、脳のゴールデンタイムで時間効率4倍
集中力は、15分、45分、90分が持続の目安
緩急をつけて疲れる前に休む
日光を5分間浴びるとセロトニンのスイッチが入る
起床後の15分〜30分の運動でセロトニンを活性化させる
よく噛んで食べることで、セロトニン回復効果を上げる
運動するほど時間が生まれる
運動後は、第2の脳のゴールデンタイム
有酸素運動をすることで、脳の多くの機能がアップする
疲れているときこそ運動する
運動のやりすぎは、集中力を下げる
夕方の運動は、理想的な時間帯
寝る3時間前までに運動を終了しておく
寝る前2時間のリラックス時間は、優先して確保する
就寝前の2時間以内に、食事は絶対にとらない
寝る前の15分は、記憶のゴールデンタイム
最適な仮眠時間は20〜30分、1時間以上は悪影響
毎日同じ時間に眠って起きて日課を繰り返す
雑念が出たら書き出し、そして、書いたら忘れる
普段とは違う場所にいるだけで、脳がリフレッシュする
自己投資のために時間を使う
アメリカ人は、人生を謳歌している
日本は先進国の中で、1994年〜22年連続で最下位の労働生産性
30分前行動、時間厳守
他人の時間を尊重し大切にする
気の合う仲間との交流が最大の癒やし
余命1日を宣告されても、後悔しない今を生きる
我慢する人は、一生我慢がつづく