不安ノートの活用〜nontan ver〜

こんにちは、nontanです( ´∀｀)
久しぶりにnoteを書いています。

実は色々ありまして…
GWが始まる前の週くらいから
本格的にパン屋での仕込みが始まりました。
粉の計量からミキシングなど叩き込まれました笑

そしてGWは毎日親の仇かってくらいの量のパンを
袋詰めして配達して働きまくりました。
5月2日
埼玉にいる友達が帰省していて
ちょうどわたしも休みだったので会うことに
3日からは怒涛のバイトラッシュだったため
昼飲みして夕方解散しようということに
ちょうど彼氏さんがお休みだったので
お迎えに来てくれることになっていました

久しぶりの再会にテンションも上がり
お酒も進み…
11時半に待ち合わせて飲み始め…
帰ったのは24時…
完全にやってしまいました
彼氏さんは迎えに来てくれましたが
酔っ払いの醜態を晒し…
記憶をぶっ飛ばし笑
完全にやらかしましたwwwwwwwww

次の日何とかバイトには行ったものの
しんどくてしんどくて…
そこから始まりました

意味のない気分の落ち込み

疲れているのに無理をして深酒をして
彼氏さんに醜態晒して
でも彼氏さんは酔ったnontanもかわいい
迷惑かけてないよ、大丈夫だよ
そんな優しい言葉をかけてくれましたが

わたしの気分は落ちる一方…
何も心配な事はないのに
不安・恐怖・焦り
ドキドキしてざわざわして落ち着かない
気分がどんどん落ちていく

本当は8日は彼氏さんと2週間ぶりに1日デートの日

でも動けない…
何も出来ない…

予定をキャンセルしてしまいました。
彼氏さんはわたしの病気を少しでも理解しようと
色々と気にかけてくれました。

話をたくさん聞いてくれて
否定せず、優しくアドバイスをして
頑張ってるね、無理しなくていいんだよ
大丈夫だからね、いつでも傍にいるからね

そう言って責める事なく接してくれてました

本当にありがたかったです。

そしてやっと昨日、一昨日あたりから
少しづつ気分も浮上し始めました

2連休があったのがありがたかったです

最後に天気も良くなり
本調子ではないですが散歩に出かけ
たいして歩くことは出来なかったですが
終わりかけの八重桜を見たり
切り株に座って日光浴をしました

八重桜はピンクが濃くてかわいい

新緑って好き

彼氏さんから言われました

考えなくていいと言っても無駄だろうから
考えるなら歩きながら考えな
少しでも動いてみて

素直に実践して大正解でした
本当に気持ちが軽くなりました

そしてもう一つは…

首や肩の凝りをほぐすこと

これは人それぞれあるかもしれません。
わたしの場合は首筋と肩こりが酷くて辛かったです。
たまたま母親を整体に連れて行かなければいけなかったので
せっかくなので一緒に施術してもらいました
全身を揉みほぐしてもらって軽くなりました

その他にも
ひたすらドラマを観る
お菓子を食べる
リンゴジュースを飲む（個人的リセット法）
そんなことをして過ごして
わがままに無理に動かずに過ごしました

そのおかげか、やっと鬱々した状況から抜け出しました
今日は朝からパン屋のバイトでしたが行けました
午後は必要な物の買い出しにも行けました
心のざわざわを感じない時間が増えました

不安障害というのは完治はないので
うまく付き合っていかなければいけません。
今まで何度もこの感情の波と付き合ってきました。
その度に、もう終わったと絶望しながらも
時が過ぎるのを待ち、ひたすら耐えることで
なんとか乗り切ってきました。

これからも何度となく襲ってくる不安感。
でも、今回実践した事をこうしてnoteに残して
次回の不安の波が来た時には思い出して
上手にコントロールしたいと思います。

実際、波がきた時にこのnoteを見返せるかは別として笑

最後に
今回初めてチャレンジしたことがあります。
それが「不安ノート」です。

不安ノートとは…
ノートに黒ペンで自分が不安に思っていることを
全て包み隠さずに書き出します。
そしてそれに対する解決策を赤ペンで書き込む。

ただそれだけです。
でも、これが案外有効！
第三者の気分で解決策を書いていくと
案外不安に思っていることの9割は解決できます。
解決出来なくても、たいした事ではないと気付けます。
そこには日付けも入れます。
そうすると、自分の気分の落ち込みがどのくらい続いたのか
知ることが出来ます。
あっ前回は1週間で抜けれたんだ！
今回も1週間前後で抜けれるかもしれない！
そう思うことが出来ます。

不安がいつまで続くのか、ゴールが見えない闘いは辛いです。
自分の機嫌は自分で取る
この第一歩かなと思います。
誰に見せるわけでもないノート。
これからも活用していきたいと思います。