疲れた時にでも。

こんばんは。今日もお疲れ様です。
nonameです。

疲れた時・ストレスを自覚した時には皆さんどうしていますか？お気に入りの音楽を聴いたり、ゆっくりお風呂に浸かったり、カラオケに行ったり、サウナに行ったり、ジムで体を動かしたり、色々な行動をされるかと思います。

本日は私も大変お疲れの為、噂のAIの力を８割くらい借りて記事更新をしてみようと思います。（笑）

本音）下書き３個くらいできて心が折れそうにもなりました、、、
では本題へ。

そもそも疲れの原因

① 脳の使いすぎ

人は１日に35000回もの選択をするそうです。
朝ごはん何を食べよう？今日の服は？などなど、選択する量もですが選択の質も大きなものから小さなものまで。豆腐買おう！と、車や家を買おう！が一緒なわけ無いですよね。選択の重要性が高いほど、エネルギーを使うそうです。

選択が多いことで起こること

✅ 決断疲れ（Decision Fatigue）
　➡ 選択が多すぎると脳が疲れて、判断力が鈍る。
✅ ストレスの増加
　➡ 「正しい選択をしなきゃ」とプレッシャーがかかる。
✅ 意思決定の質の低下
　➡ 夕方になると集中力が落ち、適当な選択をしがち。

疲れを減らす方法

🔹 ルーチンを作る（服や食事を決めておく）
🔹 重要な決断は午前中にする（脳が元気なうちに）
🔹 選択肢を減らす（「どれにしよう？」を減らす）

なぜ重要な選択ほど疲れるのか？

1. 脳がエネルギーをたくさん使う 🧠💡
   　➡ 重要な決断ほど「情報収集」「リスク分析」「未来のシミュレーション」をしようとするから、脳がフル回転して疲れる。

2. プレッシャーがかかる 😰
   　➡ 「間違えたらどうしよう…」と不安になり、ストレスが増える。

3. 決断疲れ（Decision Fatigue）が起こる ⚡
   　➡ 選択を繰り返すと、意志力が消耗して、判断ミスや先延ばしが増える。

例：選択の重要度と疲労の関係

• 低い重要度（あまり疲れない）
  　🍔 今日のランチは何にしよう？
  　👕 何を着て出かけよう？

• 中くらいの重要度（ちょっと疲れる）
  　📅 どの日程で旅行に行くか？
  　💰 どのスマホを買うか？

• 高い重要度（すごく疲れる）
  　🏡 家を買うかどうか？
  　💼 転職するかどうか？
  　💔 重要な人間関係を続けるかどうか？

②ストレス

対人関係・お金の問題・将来の問題、日々生きていると色々ありますよね。ストレスを抱えずに生きて！なんて高尚な事は言えません。ただ、向き合い方はお伝えできるかと思いますので後述します。

🔹外的要因（環境や状況によるもの）

1. 仕事・学校のストレス

📌 長時間労働・残業が多い
📌 人間関係（上司・同僚・友人とのトラブル）
📌 プレッシャー（結果を出さなきゃいけない）

2. 人間関係のストレス

📌 家族や友人との衝突
📌 SNSや人付き合いの疲れ
📌 孤独感・理解されない悩み

3. 環境の変化

📌 引っ越しや転職、新しい環境への適応
📌 経済的な不安（お金・生活費）
📌 天気や季節の変化（気圧の影響も）

🔹内的要因（考え方や性格によるもの）

1. 完璧主義・理想が高すぎる

📌 すべて完璧にこなしたい
📌 自分に厳しく、失敗を許せない

2. 考えすぎ・ネガティブ思考

📌 先のことを不安に思いすぎる
📌 失敗を引きずる

3. 選択疲れ・決断疲れ

📌 重要な選択が多すぎる
📌 「どっちが正解か？」と迷いすぎる

だそうです。原因の把握はできました。ここからは改善策。

疲れを減らす方法

🔹 ルーチンを作る（服や食事を決めておく）
🔹 重要な決断は午前中にする（脳が元気なうちに）
🔹 選択肢を減らす（「どれにしよう？」を減らす）

✔ 小さい決断はルール化する（毎朝の服を決めておくなど）
✔ 大事な決断は午前中にする（脳が元気なうちに）
✔ 完璧を求めすぎない（「ベスト」より「ベター」を選ぶ）

🔹ストレスを軽減するには？

✅ 完璧を求めすぎない（「まぁいいか」と思うことも大切）
✅ 小さな休憩をこまめに取る（深呼吸や軽い運動も◎）
✅ 話せる相手を見つける（信頼できる人に話すだけでも楽になるよ！）

本当に時代の進歩は目覚ましい、、、
文字を打つだけで、それそれぇ！って文がすぐに出てきます。
情報化社会は素晴らしいです！！

なーんて言いたい所ですが
だぁ〜かぁ〜らぁ〜疲れるんだよ！って話。
これだけの情報が溢れていく社会の中で、疲れない方が難しい。

つまり、疲れを取る方法は情報から

【距離を取ること】

だと最後にお伝えさせていただきます。

みんなスマホ見過ぎ！早く寝ましょう。( ´Д`)y━･~~