大体3ヵ月先のフルマラソンでPB達成をするnochyouの今週のメニュー186:11/13週

11月目標120kmに対して、103kmにて進捗。
そして今日のペース走で、10kmのPBを達成！
来週末はいよいよ富士山マラソン。ここでフルマラソンPBを達成して、1月の勝田でサブ3.5を目指すことにするか。

11/13(月) jog 30min,山トレ→変更:金曜日のメニュー jog 5.26km 28:46 5:28/km
11/14(火) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ→○:NTC_コアの強化アダプティブ7min
11/15(水) jog 30min,calf raises 50回×5→○:7.52km 36:35 4:52/km
11/16(木) NTC_体幹トレーニング,梨状筋トレ,臀部筋トレ,スクワット3種×30回→○:NTC_ファイブミニッツプランクフィニッシャー
11/17(金) jog 30min,push up 50回×3種→変更:月曜日のメニュー 5.79km 30:47 5:19/km
11/18(土) 内転筋左右60回,臀部筋トレ各部10回,梨状筋トレ→○
11/19(日) 10km ペース走→○:10.02km 45:59 4:35/km