猫井の筋トレ日記：2024年10月13日
これから、やった筋トレの内容や気づいたこと、その他何でも書いていくつもりです。
つたない経験ですが、何らかの参考になればうれしいです☺️。
1.トレーニング内容
①ベンチプレス
■アップ
20キロ×10回
60キロ×5回
■メインセット
92.5キロ×8回
92.5キロ×7回
92.5キロ×7回
92.5キロ×7回
92.5キロ×7回
92.5キロ×7回
92.5キロ×8回
92.5キロ×8回は、RM換算表では111キロ×1回となりますので、本当は10回（≒115.6キロ×1回）出来ると良いのですが、今はこれが自己ベストです。それでもこの日は初めて92.5キロをメインセットとしており、その結果7セット目も8回出来たので、結果は上々だと思っています。
⓶前腕トレーニング
リストカール10キロ×20秒
リバースリストカール7.5キロ×20秒
リストツイスト7.5キロ×20秒
ビハインドリストカール10キロ×20秒
リストカール10キロ×20秒
リバースリストカール7.5キロ×20秒
サイドリストカール10キロ×20秒
ビハインドリストカール10キロ×20秒
エルリストツイスト7.5キロ×20秒
ニュートラルリストカール10キロ×20秒
ダンベルホールドレイズ5キロ×20秒
ダンベルホールド10キロ×20秒
なぜ回数でなく秒数かと言うと、以下の動画を観ながらやっているからです。
全部で5分程度ですが、途中10秒間×数回のみのインターバルで密度が濃いため、終わるころには前腕がパンパンにパンプしています。
参考動画
【モテるぞ！】男のかっこいい腕を作る最強の前腕トレーニング【地獄編！】 (youtube.com)
他にもこのクライムライフ氏の動画はとても参考になるのでお勧めです。
2.おススメのツール
また、トレーニングは、すべて記録することをおすすめします。私は以下のノートを昨年から使用していますが、とても使いやすいのでおすすめします。ノートにはその時のちょっとした気づきや、感じたことも書き込むと、あとで見返すときに役に立ちます。
3.英語リスニング教材
文武両道を目指しているので、筋トレ中に必ず何かためになるCDやDVDを聴いたり観たりしています。この日は以下の、NHK英語講座「トラッドジャパン」のCDを聴いていました。古き良き日本文化をを英語で表現する上で最適の英語教材です。
4.おわりに
最後までお読みいただきありがとうございました！！
筋トレサイコー！！！😆
みなさんこれからも一緒に筋トレを頑張りましょう！！☺️