36時間(39時間)断食をした結果【危険？？】

こんにちは、
健康コンサルののぶです

昨日、36時間ファスティングを試していますと
記事を載せましたが、皆さんから貴重なコメントをいただきましたので、
結果を報告します

前回の記事は以下を参照ください

1.3日間の動向

以下の3日間で39時間断食を実施しました

1日目：21時頃にご飯を食べ終わる
　　　→この時点で36時間断食を思い立つ
　　　　ちなみにお腹いっぱい飲み食い
2日目：コーヒーと水だけ。特に水を多く摂る
　　　→ 生活は変わらず、朝のHIITは継続
　　　　タイミング悪く仕事が忙しく、睡眠時間がいつもの半分くらい
3日目：プロテインを昼12時頃摂取。夜は普通に食べる
　　　→昼、筋トレをしたら、目の前が真っ暗になって、
　　　　大量の汗が出てきました
　　　　その後、若干頭痛がありました

断食中は全く体調不良などなく、すごく快適でした

断食後の筋トレで、貧血のような症状があり、
断食明けに若干失敗した感じがありますが、
かなり久々に寝不足だったのでどちらが原因かわかりません

また、夜ですが、お酒を癖で飲んだのですが、
いつものようにすごい飲みたいと思わず、1杯くらいでした
メニューが焼き肉でなければ、飲まなくても良いと思ったかもしれません

2.39時間ファスティングでわかったこと

今回わかったことは、以下です

・心地よい
・お酒をセーブできるかも？？？
・睡眠時の深い眠りの割合が多い
・16時間断食の成果かきつくなかった
・断食明けは無理してはいけない

・心地よい

オートファジーが長く効いている効果でしょうか
心身ともに軽いです
特に朝起きたときが心地よかったです

ときどき、断食をしていて、3日の予定だったけど、
もう1日伸ばしましたと聞きますが、気持ちがわかります
今回筋トレがなけえれば、継続しても良かったと思いました

・お酒をセーブできるかも？？？

断食空けで、お酒を飲みたいと思いませんでした
頭痛があったせいもあるかもしれませんので再現性を試す必要ありですが、
少なくても、断食中はお酒をセーブできます(笑)

・睡眠時の深い眠りの割合が多い

AppleWatchで確認したところ、
いつもより深い眠りの割合が多かったです
よく眠れている可能性があります

・16時間断食の成果かきつくなかった

16時間断食はよくやっているのですが、
そのせいか、特に36時間の絶食がきつくなかったです
むしろ、お腹すいたら、ナッツを食べるなど
ちょこちょこつまみ食いしているほうが空腹感を感じました

・断食明けは無理してはいけない

いきなりプロテイン飲んで筋トレは良くないかもしれません
お粥など軽いものから再開したほうが良いと思いました

3.次に実施するときに気をつけようと思うこと

この2点に注意して、次回、再チャレンジしてみたいと思います

・外乱因子を減らすために、他環境をいつもと同じにする

今回は睡眠時間が短かった、飲酒しなかったがいつもと違いました
それを排除して、単純に36時間断食をしたらどうなるか試してみたいと思います

・筋トレを直後にしない

習慣で筋トレをしていましたが、
1日ずらすなどして、断食明けすぐに筋トレしないようにしたいと思います

もし36時間以上の断食に詳しい方がいらっしゃれば、
コメントいただけると助かります

のぶ