寒い朝でもできる！継続するエクササイズ・ワークアウト
こんにちは、
健康コンサルののぶです
最近、朝が少しずつ寒くなってきましたね
前に毎朝トレーニングしていると話しましたが、
冬に向けて朝のトレーニングメニューを見直したのでシェアします
以前紹介したのは以下になります
(それぞれの詳細は文末に紹介しています記事を参照ください)
朝の運動フルバージョン(25分)
1.ラジオ体操:3分
2.ストレッチ:8分
3.HIIT(バーピー):4分 ←一番きついやつ
4.HIIT(体幹):2分
5.HIIT(バーピー等混合):8分
これにシャワーを合わせると約30分になります
これだと、2のストレッチが少し寒いです
また、ノルウェー式HIITに憧れがあったので、
以下のように変更しました
(New) 朝の運動フルバージョン
1.ラジオ体操:3分
2.HIIT(バーピー):4分
3.HIIT(体幹):2分
4.HIIT(バーピー):4分 ←2をもう一回です
2.ストレッチ:8分
1のラジオ体操は寒いですがちょっと我慢します
2のHIITで一気に暑くなります
暑くなった状態で、3の体幹をやります
そのあと、4のHIITで再び暖めます
2よりも4のほうが心拍数も上がり、
かなり体が燃える感じがあります
そして、体が温かいうちにストレッチします
ストレッチはお風呂上がりなど
体が温かいうちに実施するのが良いと言われています
それなので、ストレッチの効果も上がります
■以前紹介した記事＋youtube動画の紹介
一緒にワークアウトを継続してみませんか？
のぶ