◆勢いでマラソン申し込んじゃったラン初心者向け【怪我無く、楽しくマラソン完走するには（その5）

その後いかがでしょうか？

実は初回だけ読んで久しぶり、なんて方もいるかも…
ちょっと悲しい(笑)

これまでは大事なことは書いてますが、
今すぐやらなければいけないことはそんなにないです

まずは楽に走るフォームを自分のものにすること
あとは、フォームが崩れた時の修正をできるようにすること
この2点を頭に入れておいてください

そして、練習できなかった…という場合でも
隙間時間、例えば通勤・通学途中、家事の合間…などに
こけし＝骨盤、肩甲骨、姿勢に刺激を入れるようにしてください

骨盤：気を付けから体を倒して「おっとっと」
ツイスト（その場でジャンプしながら上体と下半身を反対にひねる）
腰を回す
肩甲骨：肩を回す、肩甲骨を寄せる
姿勢：猫背になってないか？肩がすくんでないか？チェック
などに取り組んでみてください

前置きが長くなりました(笑)

今回はメニューの説明でしたね
今月は最終的には10キロ動けて、また次の練習もできるし、したくなる、
という状態になってほしいと思って組んでます

ジョグ：おしゃべりできるくらいのスピードでゆっくり走る
（実際におしゃべりしながらでもOk）
スピードよりフォームを意識して楽に走るフォームを身につける
距離は自分の調子に合わせて、痛みが出たら無理しない
速足散歩：大股で歩く、この時も骨盤・肩甲骨・姿勢は意識
基本的にはマラソンは時間内にゴールすればいい競技
走る筋肉が疲れたときちょっと違う歩く筋肉を活用するため
ジョグ＋速足：本番も場合によっては10分走って2分歩く、
なんてことになるかも？それを想定したもの
マラソンは走らなきゃダメではなく、
歩きも含めてより楽により早く動ければいいんです

…

で、一方でなかには「こんなゆっくりで短い距離でいいの？」
という体力自慢の方もいるかもしれません

そう思う方もいると思います

でも、まずは走ることを楽しいことと思ってほしいのが大きな目的
本来、走ることは楽しい（子供はほっとくと走りますよね？）はず

でも、寒い日に半袖半ズボンで早く走るよう言われた小学校の記憶や
厳しい部活でのトレーニングで走るのが嫌という方もいるのでは？

なので、ゆっくり、自分のペースで無理のない距離を
走るところから始めてほしいんです

なので、もっと走っても楽しいし、次の日のメニューも楽々
という方は距離を伸ばしても構いません
ただし、フォームは意識してくださいね

やってみての質問や感想などコメントを
いただけるとめっちゃうれしいです

最後まで読んでいただきありがとうございました