置き換えダイエット、何に置き換えるのか問題について語ってみた。

こんにちは✨

前回、人生何度目かのダイエット企画始動について
で、緩くダイエットしてみましょう。とお話した件の続きでございます。

(⬇️まだ読んでない方はこちらから⬇️)

さて、本題ですが前回の記事で、置き換えダイエット
をアレンジをしたダイエット法を試すとお話しましたが、具体的に何に置き換えるのか。
そこが気になるところですよね、はい🤔

では説明していきましょう🙆‍♀️

今回、私が行う置き換えダイエットは…

置き換えダイエットの大定番

スムージー置き換えダイエットでございます🥤

スムージー置き換えダイエットって言っても色んな人が色んなやり方してるじゃん？
何が痩せるのかわかんないじゃん？
ただ闇雲にスムージー飲んでても痩せないことだってある(私はあった)

なので、今回のスムージー置き換えダイエットで気をつけるべきことやどんなスムージーをチョイスするべきかなど具体的にお話していきます🙌🙌

メモの用意はいらないので、忘れそうになったら読み直す✍️
(今の時代メモなんかしなくてもスクショするかサイト保存しておけば大概解決するしメモなんて持ってねーよって人多いよね😂まさに私もそのタイプ😂😂)

まず、気にすべきところ

ここからは実際に過去に私がスムージー置き換えダイエットを行った際に気をつけていたポイントを説明していきます✨

保存料や添加物等人工的な成分が含まれていないこと

これについては賛否両論かと思いますが、私の考え方ですので批判は受け付けません。

基本的に市販のスムージー(日持ちがするもの)に関しては多かれ少なかれ、保存料が入っています。
また、砂糖不使用🟰人工甘味料が使われている。と考えてください。

なので、市販のスムージーやスムージーの粉等は使わないこと。
きちんと自分で作りましょう。
そうするとカロリー計算めんどくさいじゃん！って方はとりあえず何かしらのカロリー計算アプリインストールして、使った果物や野菜などの量だけ入力してください✋
そのうち自分でカロリー計算できるようになります😂

1日の中でビタミン、ミネラル、アミノ酸、カリウム等必要な成分はきちんと抑えること

当たり前ですが、置き換えダイエット中はスムージーからしか栄養が取れ無くなります。
本来バランスの良い食事を摂っている時より、身体の中の必須成分が不足しがちになるので、上手く果物や野菜の組み合わせで、必要な成分を摂るよう心掛けましょう。
おすすめは不足分をサプリで補う事なんだけれど、内蔵に不調のある方は部位によって禁忌がある為、一概にこれがいい！とは言えない為、自分に合うサプリが知りたい方は、InstagramのDMから個別にお問い合わせください。

どんなに痩せたくても1日1度は炭水化物を摂ること

ダイエットと言うと真っ先に炭水化物を抜く人、多いですよね。
それまじ良くないから今すぐやめて！！😭

どんなに食事制限して、運動しても、脂肪を燃焼する為の着火剤的なものがなければいつまでも燃えないのは当然だし、

どんどん痩せにくくなるからやめてください。
この件については後々詳しく語るので今は、あーそうなんだね。くらいに聞き流しておいてください。

だいたいおにぎり1個、2個(80ｇ～160ｇ)で構わないので
小腹が減った時等にでも食べてください。

おすすめは、発芽玄米というお米🍚
噛みごたえがあって腹持ちがよく、健康に良い。
そして美味しい。

私が普段使ってるのは、FANCLの発芽玄米
もう10年くらいはお世話になってる🤔
定期便で届くので重たいの運ばなくていいし楽。
気になる方は、Instagramに詳細載せておきます。

置き換えるタイミングと適切な内容物

置き換えるタイミングですが、1日何食置き換えるかによります。

1食だけ置き換えるなら、断然朝ごはんがおすすめ。
1日の始め寝起きの体に、ビタミンやミネラルを贅沢に注ぎ込んで一日を元気に過ごすのも良し。

2食置き換えるなら、朝と夜で。
朝は果物多めでビタミン摂って、夜は優しめなホットスムージーで胃を休めてあげたり🤔
果物って夜摂りすぎると糖分を体が消化できないまま溜め込んで太りやすくなるから、夜ご飯をスムージーに置き換える場合は果物より野菜多めがおすすめです✨

みなさん、ご自身の生活リズムに合わせて置き換えられそうなタイミングで置き換えてみて下さい。
その際、気をつけるべきなのはスムージーの内容物の方です。
飲むタイミングより、内容物。
ここだけ忘れなければぶっちゃけ大丈夫😂😂

のあちの置き換えダイエットプログラム

ここからは、今回私のやるスムージー置き換えダイエットの方法を説明していきましょう。
私が今まで行った方法の中で、あまり負荷がなく続けられた方法なので、参考にしつつみなさん自分のやりやすいようアレンジしてください🙌

置き換えダイエットプログラムは7日単位で考える

普通の置き換えダイエットだと1食置き換えを１ヶ月続けるよーとか、
3日間ずっと置き換え続けてプチ断食するよーとか
あると思うんだけど、のあち流はそのハイブリッド型です。

1週間単位でスケジュールを作るから、途中で挫折しても翌週から気を取り直して再チャレンジ！って感じで続けられるよ🙆‍♀️

また、1週間後までにちょっとだけお腹周りとかフェイスラインスッキリしたいんだよねーとか、
最近食べ過ぎだし、リセットしたいな！とか、
そんな方は1週間だけ続けたらいいと思う🙆‍♀️🙆‍♀️

7日間置き換えダイエットプログラム詳細

下記画像参照

こんな感じでやっていきます🙌
軽く食べるの所は、
✅1汁３菜をイメージ
✅揚げ物や脂質、糖質が高いものを避ける
✅塩分控えめ
✅腹六分目
を、心掛けてください。

後々レシピなど詳細載せていくので参考にどうぞ。

次回➡️実際に7日間やってみる

実際に取り組みながら、レシピや感想などを書いていくので続きを乞うご期待。

では、また次回。